|
4个动作练出大圆肩 给你的麒麟臂加个铠甲 hi运动健身2016-11-30 肩膀，看起来非常的不起眼，也有很多人不会特意去练，但是它却又非常的重要。如果你缺少了肩膀的锻炼，而你的手臂又练得很粗壮，你会发现你的麒麟臂会变得很畸形。 人体有七大主要肌群，胸、二头、三头、肩膀、背、腿、腹是我们在健身计划里都不可忽略的。今天，小hi来给大家介绍4个练肩膀的动作，给你的麒麟臂加个铠甲。 不过下面介绍的只是单个动作，虽然可以很有效的锻炼到肩膀肌肉，但如果你想让自己增肌效果更全面，你就必须拥有自己的训练计划，包括了上面提到的七大肌群的合理训练时间。关注hi运动健身微信（hiydjs），回复“增肌”或者“计划”，系统就会推荐给你科学的健身计划。你也可以在肩膀训练的计划中，加入下面的这几个动作。 动作1、哑铃左右推肩 双手持哑铃举起至肩膀一侧，动作过程中将哑铃举起经过头顶至肩部另一侧。
动作2、T型杆左右推举 练习者双脚开立，双手握住杠铃杆一侧，将杠铃从肩膀一侧向前上方推起，并落于另一侧即可。
动作3、斜身单臂哑铃侧平举 练习者双脚并拢侧身倾斜，一手抓固定物稳定身体，另一只手持铃于体侧。集中肩部三角肌的量将哑铃举起至与地面平行即可。
动作4、俯立绳索直臂下压 一手抓住固定物，另一手抓住绳索，肘关节微屈。集中三角肌后束的力将绳索快速下压至身体最后方，稍停，然后再慢慢还原。
健身就用hi运动，现在下载hi运动APP，免费定制专属健身计划，想练哪里练哪里！！关注hi运动健身微信（hiydjs），回复减肥、增肌、胸肌、腹肌等关键词，有惊喜哦！ 点击展开全文
|
|
|
