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肩部是小鱼每周去健身房必单独练的部位之一 因为肩是“倒三角”身材象征的起点 不论多细的腰 只要没有宽肩 也和直筒差不多 （图片有点夸张） 用什么动作练肩部 各位肌友都很清楚 下图也能提示一二 但是和练别的动作一样 在肩部锻炼中 我们依然会有这样那样的小错误 影响我们的健身效果 现在小鱼用下面七张动图 来给大家纠正一下可能出现的错误 一 站姿哑铃练肩时双臂同时举起 手掌向下 要控制手臂的运动 肩膀保持稳定不动 二 坐姿哑铃推举练肩时 胳膊要与肩膀保持一条水平线 胳膊的运动轨迹要尽量完整 三 站姿侧平举哑铃练肩时 控制动作的运动幅度 用肘部引导动作而不是用手腕 四 坐姿杠铃推举练肩时 杠铃放在脖子前面 前臂和手腕在一条线上 保证安全 五 站立杠铃提拉练肩时 用较宽的握距 拉起时保证手肘和肩部其高即可 六 站立杠铃推举练肩时 动作轨迹要长 保证上身稳定 不要用身体其他部分的力量辅助 七 哑铃耸肩练肩时 不要绕动肩膀 要尽量把肩膀提到最高 要控制运动速度 以上就是今天的动图纠错 如果大家觉得动图看的不过瘾 小鱼教给大家一个方法可以看到视频 👇👇 分享《人鱼岛健身》任意一片文章到好友圈 超过2小时并截图 发送给小鱼 小鱼会将视频私发给大家的 点赞和关注 腹肌一定有 ▼ |
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