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虎背熊腰通常用来形容一个人身材的魁梧，而肩部是撑起整个身体的关键一般来说这也是重要的训练痕迹，能练出很清晰的球状双肩是每个健身者的追求。
然而肩膀是非常非常难练的部位，大部分人练肩膀基本上都会存在同样的问题，肩部肌群训练不到位，训练轰炸不精确，练到上斜方肌跟肱三头肌的较多。为了解决这个问题产生了一种手臂内旋的侧平举，但是这样真的好吗？
肩部动作都是力量型的，通常训练过度都会导致肩部伤痛，并且很容易导致关节磨损，手臂如果内旋过大，会导致肩部受损严重，经常会看到一些文章内旋可以避免其他肌群代偿过度，精准轰炸肩部锻炼，但其实这个技巧并不推荐，会影响人的身体健康。
其实有关上面这个问题笔者也思考过很久，但其实如果身体只有肩部肌肉轰炸成功，肩部比较发达，这样的身体也并不是那么完美，只有身体其他部位的肌肉都发达加上硕大的三角肌，斜方肌，肩部的才会显得宽广。其实最主要的原因还是这个动作内旋过度，会对身体伤害过大。
一个宽阔的肩膀，会让你的身材加分不少，也会给自己的朋友带来更多的安全感和力量型男的形象。 今天给大家带来四个动作，具体如下：
每天都要坚持训练偶，家庭练肩部，两只重量适中的哑铃即可 |
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