强壮的肩膀是男人性感体格的必需品, 宽厚且圆的肩膀 不但可以让男人变成“衣架子”, 穿衣更好看,并且大大提升上肢力量, 降低训练中受伤的风险! GIF 下面来感受一下什么叫完美的肩膀 ▼ 肩膀圆润能增强手臂和肩膀分离度 让上肢看起来更有力度感 ▼ 拉丝的肩膀才叫完美 ▼ 我们都想做到“穿衣显瘦、脱衣有肉”的健身境界,事实上,肩膀的部分就是达成这一境界的关键点。 肩部分为前束、中束、后束三个部分,需要不同的肩部训练动作搭配,才能练出好看有型的肩部肌肉。 下面是三点练肩秘诀,这样才能快速虐出宽肩膀! 一、尽量力竭 正确的训练肯定不会太轻松,想要完美肩膀也一样,肩部训练中必须发挥全力,每个动作尽量做到力竭。 二、重量选择要合理 想要最大极限增肌,大重量必不可少,在肩部训练中,应该把大重量放在首位。 推荐使用可调节重量的哑铃,训练一段时间后力量会大大增加,可以调节重量的哑铃更实用。 三、定期调整计划 肌肉的增长离不开肌肉对训练的适应性变化,当肌肉长期在同一训练强度下则很难进步。 在肩部训练中,定期调节重量、改变动作顺序、调节重量组数、缩短休息时间等等,都对训练很有帮助。 除了上面这些,还有一些小细节,比如每周只需要训练1~2次,训练前要注意热身,当然,最重要的是坚持,为了强壮的肩膀,赶紧开练吧! 下面推荐一套肩部训练动作,每个动作8~12次,共3组,组间休息60秒,只要一对哑铃就能虐爆整个肩膀,赶紧试试吧! 动作一 ▼ GIF 动作二 ▼ GIF 动作三 ▼ GIF 动作四 ▼ GIF 动作五 ▼ GIF 动作六 ▼ GIF 动作七 ▼
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