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肩周炎疾病也可以称为50肩，或者把它叫作凝间，在以前还是农耕年代，这通常是50岁左右的人会得这种病。尤其是在晚上，侧转身的时候甚至可以从痛苦的睡眠中醒来。然而，随着城市化进程的推进，越来越多的人去了城市，随着农村慢慢变成了现代化，人工农业时代越来越不存在。因此，肩周炎已经变得非常普遍，而且年轻人也开始渐渐地得这种病。
肩周炎也是颈椎病的潜在症状。如果你不特别在乎你的肩膀，那它也不会对你有任何关心的。如果许多读者已经有了这种麻烦，小编建议你最好去放射科拍颈部x光片，早点做出诊断，不要到最后羊走失后再补上。
如果你出现这种情况很早，或者在这方面有问题，想要对它进行预防预防，小编这里有三个特别容易的健身动作，用不着去医院、不用做手术，也无需吃药，能够有效改善你的肩膀，甚至让你的肩膀和背部看起来更好，穿衣服更加好看。此外，也不用花费太多时间，每天不到半小时就能有效地达到改善肩部的目的。
第1个动作:仰卧哑铃曲臂伸展 用双手抓住哑铃，用双脚固定下身，并将上身固定在仪器椅或长脚凳上。弯曲并伸展手臂，肘部垂直于躯干。通过曲臂伸展运动，可以使哑铃下落在肩膀和背部的两侧。在这个过程中，要注意到保持肘部的固定，不要放松力量，这样所有的工作都可以达到有效的工作，对三头肌有很好的刺激作用。小编建议要完成2-4组，你可以在早上和晚上分配两组，或者在早上、中午和晚上分配一组，每组可以锻炼8-20次。如果是一次性健身锻炼，两组之间休息1-2分钟。
第2个动作:杠铃推肩 这个健身动作可以刺激到三头肌部分，并且通过调节仪器的重量，你可以使你的肩膀变得更强壮。如果你想塑造好肩部和背部线条，你一定不能错过这个动作。小编建议做3-5组运动，每组是15-20次，两组之间可以停下来休息1-3分钟。
第3个动作:负重耸肩 这是最简单的运动方式，可以在每天的任何时候进行。设备可以是哑铃、板砖、包、书保温杯等。次数取决于你的肩膀状况，50-100次是没问题的。建议可以多加一点重量。当小编过去在一家科技公司工作时，许多人在聊天或工作时会用哑铃耸耸肩，因为这种行为对倾听几乎没有干扰。对于时间就是金钱的忙碌的上班族来说，这是一个非常友好的行为。
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