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肩膀虽然看起来肌群不大，其实在我们几个常规的训练肌群中，肩膀也是独立的一块重要区域。肩、胸、背、腹、手、臀、腿。肩膀的肌肉到底重要不重要呢？答案是肯定的，既然我们要健身练肌肉，肩膀也一定不能忽略，今天我们就来聊聊肩膀的肌肉。 肩膀的三角肌，又称为虎头肌。三角肌属于羽状结构，分别由“三角肌前束、三角肌中束、三角肌后束”构成。虽然发挥的力量不是很大，但是对于我们的身形却至关重要，如果你的胸肌很大，手臂肌肉很大，但是肩膀肌肉不大。那么你这个看起来就怪怪的，如果你把肩膀的肌肉也练出来了，那么就可以很好的形成倒三角身材了。 那么肩膀的肌肉怎么练呢？其实很简单，今天小hi就给大家推荐4个训练动作，只要一副哑铃就能轻松搞定。如果你不喜欢这些动作，也可以自己挑选一些锻炼肩部的动作来练。关注hi运动健身微信（hiydjs），回复“肩膀”或者“增肌”，系统就会推荐给你科学的健身计划。 这里要说一点，肩膀的肌群力量不大，练的时候，哑铃的重要不需要太大，不要拿练胸肌的哑铃去练肩膀，这样容易受伤。 下面推荐四个动作，每个动作皆做4组×10次 1、阿诺德哑铃推举 2、哑铃提拉 3、哑铃前平举 4、哑铃耸肩 健身就用hi运动，现在下载hi运动APP，免费定制专属健身计划，想练哪里练哪里！！ 关注hi运动健身微信（hiydjs），回复减肥、增肌、胸肌、腹肌等关键词，有惊喜哦！ |
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