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对于很多人来说， 即使没有去健身房锻炼， 想必家里也早已有了一副哑铃。 今天我们就跟着健身网红乐森-Lucas一起学习20个哑铃锻炼动作， 让你在家就能虐肌肉哦！ 1 小腿 2 三角肌（肩部）前束 3 肱二头肌 4 三角肌（肩部）中束 5 三角肌（肩部）中束 6 三角肌后束、菱形肌等 7 背阔肌（背部） 8 臀部、竖脊肌 9 肩部 10 臀部、大腿肌群 11 臀部、大腿肌群
12 臀部
13 二头肌、臀部、大腿肌群
14 胸肌
15 肩部、臀部、大腿肌群
16 腹斜肌、肩部、臀部、大腿肌群
17 肩部、臀部、大腿肌群
18 腹肌
19 胸肌
20 肩部肌群超级组
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