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哑铃是十分常见的健身器械，别看它小小的，但是它作用可不小，身体的大部分肌肉，比如手臂肱二头肌、肩部三角肌、背部肌肉、胸肌、腹肌、臀部肌肉和大腿肌肉，都可以通过小小的哑铃进行锻炼。同时哑铃小巧，方便储存也不占地方，无论是居家还是办公，都可以在身边放置一套，随时开始锻炼。  今天就给大家带来一些哑铃锻炼动作，没事的时候也赶紧练起来吧，毕竟，每个人都希望自己身体更加健康有力哦。 1、腿部锻炼之弓步蹲  该动作主要锻炼我们腿部肌肉，此动作也可以作为一些朋友参加跑步比赛的赛前热身锻炼。锻炼时候，腰背挺直、目视前方，手臂自然抓握哑铃，做箭步蹲动作即可。一腿做完之后，换另一只腿。循环即可。 2、手臂锻炼之弯举  弯举是锻炼我们肱二头肌最常见的动作。其实一个男人想要展示对方自己的力量感，最重要的就是秀出自己小山一般隆起的肱二头肌，而锻炼肱二头肌最好、最科学、也最快的动作就是弯举。 3、胸部锻炼之飞鸟  想要锻炼胸部肌肉，让胸肌变得宽厚、分离度很高，那么就推荐卧推或者飞鸟，卧推一般是杠铃卧推，而飞鸟自然就是哑铃了。同杠铃卧推相比，哑铃飞鸟更加安全和灵活，同时不少人左右手力量不同，左右胸肌也不会完全对称，这时候，就是可以通过不同重量的哑铃，进行胸部和手臂的锻炼。不过此动作对一个的协调性要求较高，新手可要量力而行。 4、肩部锻炼之侧平举  三角肌锻炼有很多动作，不过基本对应的肌束就锻炼对应的平举。如前束就锻炼前平举、中束则是锻炼侧平举、而后束就是锻炼俯身侧平举。下面这个动作主要锻炼三角肌中束，让你穿衣更有型，肩膀更加宽阔。 5、背部锻炼之划船  除了一个人手臂、胸部和肩部这些门面肌锻炼之外，我们身体的背部也是十分重要的。在健身房看一个是大神还是菜鸟，就看此人背部肌肉是怎样，因为新手菜鸟往往门面肌拿得出手，但是看不到的地方，比如背部腿部，就能看出他是否完全在练好身体，而老手大神，则是360度没有死角。 6、臀部锻炼之深蹲  深蹲是锻炼臀部的黄金动作，虽然动作看起来简单，但是对于一个人的身体协调性也是很大的考验。经常锻炼深蹲，那么此人的核心肌群会很强大，同时臀部更加挺翘，腿部也会更加有力修长哦。 |
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