zt 简单明了 ? 哑铃健身动作图解

zt 简单明了   哑铃健身动作图解  由 onebeat 发表在虎扑篮球·健身和运动健康 http://bbs.hupu.com/fit 这篇帖子是我之前经常推荐给各种对于健身有需求的网友的。动作简单明了，锻炼比较全面，还是挺实用的。干脆就转过来。稍微进行了一点重新编辑。感谢原帖作者的辛勤劳动。 这篇帖子介绍的这些动作，都是锻炼上半身的各种肌肉的。有肩部、胸部、背部、手臂四个部位。毕竟脚是不能拿哑铃的，但是用哑铃锻炼下肢的动作依旧存在，下次总结之后补上。 相信这些图都是很简单明了的，红色的肌肉就是这个动作锻炼到的肌肉，而哑铃动作很多都是组合运动而不是分离的，意思就是说，一个动作锻炼的肌肉并不只有一块，这在初期对于全身肌肉都需要加强的新手来说，是很好的。而哑铃做推举之类动作万一不能支撑可以立即放下，不会担心像杠铃一样砸到自己，是一个人锻炼时比较安全的方式。 肩部  三角肌 三角肌作为身体最薄弱的肌肉，能承受的重量不是很大，所以在锻炼时务必记得使用不要太重的重量。 手臂  肱二头肌  肱二头肌相信各位一定都不陌生，最标准的展示男性肌肉力量的动作，就是展现肱二头肌。这边介绍的动作也许有些少，我也不知道这是哪本书里取的图，如有，一定补上。 胸肌  还有什么说的呢，猛男的标志之一啊。 手臂 肱三头肌 对于众多球友来说，肱三头肌对于持球投篮的稳定性效果不言而喻。各种运动中这块肌肉也是非常重要的。 背部肌肉 背部肌肉是你极大的辅助，强大的背部肌肉让男人更提拔自信。 这些动作简单明了。相信各位能一看就懂，就能立马上手用上。