跟着图示学习如何练出发达的肱二头肌

相信每一个男士都想拥有肱二头肌，因为肱二头肌能给人强烈的力量感，特别是女生看到男士的肱二头肌会特别有安全感，但是肱二头肌不是那么轻易就能拥有的哦！男士如何练肱二头肌呢？下面给男士们介绍能高效、明显地练出结实的肱二头肌的方法！

仰卧哑铃弯举

  

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注意：练习之前一定要做好热身运动，防止肌肉拉伤。做每个动作的时候都尽量慢一点，仔细感受肌肉的收缩。这组训练每个动作20个，连续做三组，每组间休息一分钟，隔天练习一次。如果你能坚持下来，很快你也会小耗子跳跳的~