男士健身方案(中)[摘]

    三、肩部
    1、哑铃侧平举。(图10-11)

   
   
    2、俯立哑铃侧平举，结合动作1号动作，每个三组。(图12)

   
    3、单臂哑铃前平举，双手轮换，一起一落。(图13)

   
    4、哑铃推举，我感觉单臂效果好。(图14-15)

   
   
    5、耸肩提哑铃。(图16)
   
    四、手臂：
    二头肌：单调的二头肌
    弯举，弯举，再弯举(图17-18) 

   
   
    三头肌：
    1. 仰卧哑铃比屈伸(图19)

   
    2. 颈后比臂屈伸(图20)

   
    3. 坐姿颈后臂屈伸(图21)

   
    4. 仰姿反屈伸(图22)