【手臂肌肉锻炼方法全攻略】

• 线条清晰的手臂，不仅仅是性感！

• 弯举，小细节，大不同！

• 二头，什么时候练更好？

手臂，作为一个在生活过程中最常活动的部位，也是我们最常被人关注的部位。

你想想，你平时敲个代码啊，拿着笔对着白板讲解啊，或者伸手拿个东西啊，都需要伸长并挥舞你的手臂。

记得以前有个女性朋友，说她喜欢上了自己的男同事。就是因为有一天他在桌子上整理纸笔，看着他挥舞的手臂，特别迷恋他薄薄白衬衫下鼓胀的肱二头肌，看上去很是性感……

没错，雄壮的肱二头肌，绝对是男性性感、充满力量的标志之一。所以上面的故事告诉男性朋友们，练好肱二头肌，很重要！

首先分享肱三头肌锻炼方法，先来了解一下肱三头肌：

肱三头肌在上臂后面延伸，可伸直或伸展手臂。肱三头有三个头：一个附着在肩胛骨上，另两个附着在肱骨上，具体看下图：

肱三头肌的锻炼方法主要是通过手臂的屈伸来达到刺激肱三头肌。具体练习动作如下：

动作一：坐姿杠铃颈后臂屈伸

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动作二：窄距俯卧撑

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动作三：高位拉力器颈后臂屈伸

动作四：窄距杠铃卧推

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动作五：坐姿拉力器颈后臂屈伸

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动作六：坐姿单臂哑铃颈后臂屈伸

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动作七：仰卧杠铃颈后臂屈伸

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动作八：俯身单臂哑铃臂屈伸

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动作九：双杠臂屈伸

动作十：凳上反屈伸

动作十一：直立绳索下压

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其次分享常用肱二头肌锻炼的训练动作：

图1：直立杠铃弯举

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图2：哑铃交替弯举

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图3：斜托杠铃弯举

图4：斜托哑铃弯举

图5：俯卧上斜弯举

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图6：哑铃集中弯举

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图7：反握引体向上

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最后来分享前臂肌肉锻炼方法，具体请看以下动作图解：

1、负重卷重物

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2、坐姿哑铃腕弯举

3、坐姿杠铃腕弯举

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4、坐姿绳索腕反向弯举

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5、直立杠铃体后腕弯举

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以上即为不同练习动作锻炼小臂肌肉的方法，一般采用每个动作做3-4组，做20-30个一组。女生朋友也可以试着练习，不过要适量减少运动量哦。

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