在家也能健身（02）：肱三头肌

哑铃和杠铃的几种臂屈伸可很好的锻炼到肱三头肌，户外如果有双杠也可选择双杠臂屈伸。

 

自备器材：杠铃、哑铃

 

推荐动作：

1.哑铃颈后臂屈伸：（也可杠铃，推荐哑铃）

 

2.哑铃俯身臂屈伸

 

 

 

 

3.窄距俯卧撑

 

动作要领以及其他锻炼动作参考本博文章《肱三头肌锻炼方法大全》 

 

俊宇训练量安排：仅供参考

 

训练动作	锻炼部位	组数/次数	备注
哑铃颈后臂屈伸	肱三头肌	4/12	采用每组逐渐加重，第一组较轻热身充分
哑铃俯身臂屈伸		4/8-10	采用中等偏轻重量，集中精力控制动作的质量
窄距俯卧撑		4/12	可作为肱三头肌最后锻炼的调整动作，也可选择凳上反屈伸

 

 

 

训练强度说明：

 

上臂的肱二头肌和肱三头肌俊宇放在一天一起锻炼，每周两次，累计30-40min。