 变化3：壶玲三头肌伸展 用壶玲进行颈后臂屈伸是一个不错的创意，一点点的改变会让你的肱三头肌收到新的挑战！ 提示：保持你的胳膊肘紧贴你的头的两侧，稳定核心肌群。  变化4：改变握距的杠铃弯举 通过使用不同的握距，可以确保全面和彻底的二头肌发展。 首先，使用比较窄的握距握（15-20cm）进行弯举！这可以集中你的二头肌的外侧头。约6-8次。 接着，把杠铃切换到宽握。握距比肩宽更宽。再进行6-8次的训练，来照顾肱二头肌内侧头。  变化5：仰卧杠铃臂屈伸21S 使用W杠铃！和前面介绍的杠铃弯举一样！21次训练法！ 开头做7次前半程的动作；接着做后半程动作；最后再做7次全程动作完成一组练习.  变化6： V-DIP 很传统的双杠臂屈伸最大的不一样就是V-DIP可以左右开弓！正常的屈肘下落身体，撑起的时候向右边撑起，然后交替进行！  变化7：横向锤式弯举 锤式弯举的变化式，和传统的直上直下的锤式弯举不同，你需要把前臂拉到身体前方。真正的目标，并建立每个手臂。这样的小变化将会给你带来前所未有的体验，特别是对于肱肌的激活 提示：不要利用惯性挥动哑铃，固定住你的肩部！
（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）  变化8 窄矩卧推！ 这是一个基本的塑造三头肌的动作，但是健身房的人做的却很少！或许是因为他们平时卧推练的太勤！ 关于握距，你不需要握的太窄，大约比肩膀略窄就可以。  变化9：反手的绳索下压！ 反握这种变化将让你的肱三头肌内侧头刺激更大。 反手握稍微要困难一些，所以你应该稍微调整一下重量。动作时保持肘部紧贴身体两侧。 做全程动作，动作顶端保持顶峰收缩。  变化10：佐特曼弯举！ 在健身房、几乎没有人做这个动作，应该是绝对！ 佐特曼弯举是一个完整的二头肌和前臂锻炼。 双手掌心向前握住哑铃，将你的双肘固定在身体两侧，正常地弯举起哑铃。在顶点时，将你的手掌旋转180度，掌心向下，然后慢慢降低哑铃回到起始位置。 (本文来自互联网，不代表一点资讯的观点和立场) |
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