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【导语】臂部肌群主要有三部分，肱二头肌、肱三头肌和前臂肌群。 同胸和背一样，肌肉发达的手臂是最能给人留下深刻印象的，由于大肌肉常常与粗大的手臂联想在一起，所以人们容易投入大量的精力和时间去训练手臂，但应注意除具有发达的肱二头肌和肱三头肌之外，还需要增强塑造前臂肌肉，使之与上臂的肌肉相和谐。从人体健美的角度来讲，粗壮结实，光亮润滑的手臂会显得具有生气和力量。 具体肌肉分布见下图，并指出拉伸位和收缩位是的肌肉形态： 肱二头肌：杠铃站立弯举，哑铃单手或双手弯举（站立、坐姿），哑铃俯坐弯举，杠铃或哑铃托肘弯举，杠铃俯立弯举。 肱三头肌：杠铃颈后臂屈伸（站立、坐姿），单双手哑铃臂屈伸（站立、坐姿），单手俯立臂屈伸，俯立拉力器臂屈伸，拉力器下压，仰卧臂屈伸，俯卧撑，仰卧撑，站立直臂后拉。 前臂肌群：站立或坐姿腕弯举（正握、反握），侧弯举，反握弯举，站立背后腕弯举。 |
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