全球健身资讯平台 最热门健身公众号 点击题目下方蓝字关注 囚徒健身训练营 很多健身的新手朋友还不清楚二头肌和三头肌的训练方法,今天跟小编一起来看看。红色肌肉为锻炼的肌肉部位。 二头肌 龙门架绳索弯举 ▼ 坐姿哑铃二头弯举 ▼ 斜板哑铃二头弯举 ▼ 曲杆杠铃弯举 ▼ 杠铃弯举 ▼ 站姿锤式哑铃弯举 ▼ 牧师凳绳索弯举 ▼ 牧师凳哑铃弯举 ▼ 瑞士杠铃弯举 ▼ 坐姿肘贴膝哑铃弯举 ▼ 三头肌 坐姿颈后哑铃臂屈伸 ▼ 板凳上下撑起 ▼ 斜板额前杠铃弯举 ▼ 平板额前弯杆杠铃弯举 ▼ 窄距双杠 ▼ 坐姿下压 ▼ 站姿哑铃臂屈伸 ▼ 窄握卧推 ▼ 俯身哑铃臂屈伸 ▼ 绳索下压 ▼ 躺姿额头哑铃臂屈伸 ▼ 坐姿器械下压 ▼ 坐姿弯杆颈后臂屈伸 ▼ 二头和三头的训练动作 基本都在这里了 可以各选3-4个动作进行训练 一套动作经过一两个月之后 可以考虑再更换动作 OK,菜上齐了 去健身房开动吧! 你的砖发和点赞是对我们最大的支持 |
|
来自: 草原狼ual5yjcg > 《健身》