一只看起来很man的强力胳膊,怎么可能只光有一个强壮的肱二头肌,而缺了一个与之相应的的肱三头肌呢?锻炼胳膊,我们不能顾此失彼,简单说来,肱三头肌的训练比肱二头肌需要更多的时间。因为肱三头肌比肱二头肌多一个头,面积也就更大些,肱三头肌和肱二头肌的训练时间比应为3:2。下面就是具体的关于哑铃如何锻炼肱三头肌的方法:一、哑铃俯身臂屈伸
1、俯身,一手撑长凳,另一手持哑铃持哑铃上臂紧贴体侧前臂自然下垂 2、肱三头肌用力向后上方伸臂 3、直到臂部完全伸直,使肱三头肌极限收缩,稍停 4、然后控制还原 到初始状态,重复以上动作 …
二、哑铃颈后单臂屈伸
1、手持哑铃一端于颈后上方,掌心朝前,上臂固定 2、以肘为支点 3、单臂上下弯曲做臂屈伸 4、然后控制还原 到初始状态,重复以上动作
三、哑铃仰卧锤屈伸
1、躺在长凳上,手持哑铃到胸部上方,手心向外 2、两手臂同时向上两侧伸直 3、直到手臂完全伸开,使三头肌彻底收缩 4、控制还原 到初始状态,重复以上动作
四、哑铃坐姿颈后臂屈伸
如图用双手托住哑铃,坐在板凳上
把哑铃缓慢回落到脑后
缓慢还原动作,要注意安全
五、仰卧颈后臂屈伸
腿部弯曲放在长凳上,能让力度集中在手臂
慢慢地感觉重量的负荷。 缓慢移到头部上方,肘部保持90度。 要充分伸展三头肌。
缓慢还原动作
动作提示:1、仰卧颈后臂屈伸,是锻炼三头肌的一种有效的训练方式。 2、把腿部放在凳子上,这样就不会力转给大腿。方便集中力到三头肌
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