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运动后肌肉酸痛的缓解恢复方法 – 哑铃健身7 不少人在之前缺少锻炼的情况，突然锻炼或者加大锻炼的程度，导致肌肉酸疼，尤其是第二天，几乎疼的无法继续锻炼下去。首先，让肌肉酸疼的肌肉休息 锻炼后，一般的肌肉是第二天就会产生肌肉酸疼；这也是为什么力量器械锻炼中，建议一般的肌肉需要隔一天锻炼，大一些肌肉群则是要隔两天... 阅5412 转4 评0 公众公开 14-08-20 11:05 |
哑铃健身–哑铃锻炼肱三头肌动作大全 – 哑铃健身7一只看起来很man的强力胳膊，怎么可能只光有一个强壮的肱二头肌，而缺了一个与之相应的的肱三头肌呢？下面就是具体的关于哑铃如何锻炼肱三头肌的方法：一、哑铃俯身臂屈伸。二、哑铃颈后单臂屈伸。四、哑铃坐姿颈后臂屈伸。哑铃坐姿颈后臂屈伸1.哑铃坐姿颈后臂屈伸2.哑铃坐姿颈后臂屈伸3.哑铃... 阅4250 转26 评0 公众公开 14-08-20 11:04 |
6、哑铃斜板托臂弯举。哑铃斜板托臂弯举1.用一只手的哑铃，放在哑铃凳的斜面上。哑铃斜板托臂弯举2.哑铃斜板托臂弯举3.7、哑铃斜托臂弯举。哑铃斜托臂弯举1.哑铃斜托臂弯举2.哑铃斜托臂弯举3.动作提示：1、旋转哑铃弯举，能让二头肌轮廓更加饱满，对二头肌塑形很有帮助的一个锻炼动作。弯举回来的哑铃到胸前部位，为了效果更好，此时可以收缩一... 阅23302 转10 评0 公众公开 14-08-19 10:05 |
李小龙的15招肌肉锻炼法，让肌肉线条更明显 – 哑铃健身7.最后的话：1、李小龙的肌肉类型是典型的白肌纤维（负责速度和力量）占优势，为了达到这种效果就要在速度和爆发力练习上下功夫，一方面要通过轻重量快速运动来练习速度（李小龙好像喜欢用两个小号哑铃练习出拳），另一方面可以通过大重量低次数来练习绝对力量，这种训练可以迅速提高力量... 阅45458 转42 评1 公众公开 14-08-19 10:00 |
哑铃健身–哑铃锻炼肱二头肌好的方法动作大全（一） – 哑铃健身5肱二头肌是上肢上最大的一块肌肉并且构成了上臂上部的外形。锻炼肱二头肌的方法有不少，其中哑铃锻炼占据了很大的成分。下面介绍最实用的哑铃锻炼肱二头肌方法。2、将哑铃向上弯举，上弯举至顶峰状态,收紧肱二头肌，稍停 然后控制还原 到初始状态。5、上斜哑铃弯举。上斜哑铃弯... 阅12318 转24 评0 公众公开 14-08-15 09:19 |
