肱二头肌是上肢上最大的一块肌肉并且构成了上臂上部的外形。肩膀练的好看了，一副强劲的肱二头肌，会让你看起来更加的man。锻炼肱二头肌的方法有不少，其中哑铃锻炼占据了很大的成分。下面介绍最实用的哑铃锻炼肱二头肌方法。一、哑铃双手弯举 双手哑铃弯举
1、双手各握一哑铃；掌心向前 2、将哑铃向上弯举，上弯举至顶峰状态,收紧肱二头肌，稍停 然后控制还原 到初始状态 3、重复以上动作
2、哑铃交替弯举 哑铃交替弯举
1、双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧 2、以肘关节为支点，向上弯举 3、同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停 4、然后控制还原 4、到初始状态，重复以上动作
3、坐姿哑铃单臂弯举 坐姿哑铃单臂弯举
1、坐在凳上，上体前俯，持铃手的肘关节顶在同侧大腿内侧上三分之一处 2、前臂与大腿成45度角。可直接将前臂弯起，也可边弯起边转腕 3、至最佳收缩角度，停留1-2秒 4、然后控制还原到初始状态
4、仰卧哑铃弯举 仰卧哑铃弯举
1、仰卧躺在长凳上，双腿提高,手持哑铃，掌心向上 2、让负荷集中到二头肌,向上弯举 3、弯举到顶峰状态，稍停2-3秒 4、然后控制还原到初始状态，重复以上动作
5、上斜哑铃弯举 上斜哑铃弯举1
双手握住哑铃，斜靠在哑铃凳上。 手肘微曲。
 上斜哑铃弯举2
如图举起哑铃。 注意不要让哑铃摆动。
 上斜哑铃弯举3
还原动作时候，肘部要微曲
动作提示：1、上斜哑铃弯举能有效锻炼肱二头肌。
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