发达上臂肱三头肌，哑铃颈后臂屈伸这个动作不能少 | 爱健身

        哑铃颈后臂屈伸是练习肱三头肌的重要动作，肱三头肌属于上臂肌肉，练好它对强壮你的上臂帮助很大。哑铃颈后臂屈伸与杠铃相比，哑铃颈后臂屈伸能更大限度刺激肱三头肌内侧，并且哑铃可以还可单手颈后臂屈伸，更加灵活。哑铃颈后臂屈伸有坐姿和站姿之分，建议使用坐姿。

        锻炼部位：肱三头肌、前臂肌

        准备工作 

        1）正坐在凳上，两脚平踏在地上。 
        2）双手托住哑铃，至于脑后上方，掌心向上。
        3）两上臂贴近两耳，保持竖直，肘部缓慢弯曲，将哑铃回落到脑后。 
        4）前臂向上挺伸，托起哑铃，直到臂部接近伸直。 
        5）重复上述动作，直到完成本组训练。

        注意事项 

        1）保持注意力集中，并让肱三头肌持续发力。 
        2）托起哑铃时，臂部不必完全伸直，避免锁定状态。 
        3）训练过程中，两上臂紧贴两耳，头部不摇动。 
        4）如果重量较大，可以让背部靠在靠背上。

5

• 支持
• 反对