肱二头肌训练法, 加粗自己的手臂!

肱二头肌训练法，加粗自己的手臂！对于毫无训练经历的人做这些动作比较难，不过没有关系，从最小的重量开始，认认真真的去健身。

对了！手机收起来，健身别老是看手机。

先热身5-10分钟，再开始下列的训练吧！

手臂训练动作：

仰卧哑铃臂屈伸

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哑铃锤式弯举

杠铃弯举3-4组

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杠铃弯举

颈后哑铃臂屈伸3-4组

颈后哑铃臂屈伸

健身凳臂屈伸

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窄握双杠臂屈伸3-4组

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窄握双杠臂屈伸