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撑满袖口的手臂一直以来都是男性荷尔蒙的重要特征之一，结实有力的臂膀被很多人所垂涎。 手臂上的肌肉也不少，但最常锻炼的主要有三块肌肉，肱二头肌，肱三头肌以及小臂的骨桡肌。 其中最受宠幸的当属肱二头肌，因为人们在炫耀自己的强壮时，总会先亮出肱二头肌，而相比在后侧的肱三头肌则被很多人所忽略。 但想要让臂围突显出来，肱三头肌是不可不练的，要知道，肱三头肌可是占后臂肌肉的三分之二的，这也算是出力不讨好的肌肉之一了。 那么这一期，我就来分享5个锻炼肱三头肌的动作，来为这个“英雄”拭去灰尘。 练好三头肌，把袖口撑得满满当当，走起路来都像拎着两把铁锤，虎虎生风。 背后臂屈伸： 这个动作在家也能做，可以当做热身动作，做3组，每组12-15次。 当然如果放到健身房的话，这个动作的威力也能放大很多倍，觉得自重不过瘾的伙计可以在大腿上放一块杠铃片增加负重练习。 双杠臂屈伸： 这个神奇的动作太万能了，不仅对胸肌，三角肌有奇效，练三头肌的效果也是杠杆滴。 练胸肌时要将身体向前倾斜，将胸部朝向地面，练三头肌时则简单粗暴地垂直做就可以。 如你所见，觉得自己的力量够牛叉的也可以在双脚上夹起一个哑铃增加负重，或者你所在的健身房里有“大金链子”也可以戴上，既闪耀，又嗨皮。 每个动作做8-12次，做3-5组。 绳索下压： 这也是一个非常不错的锻炼三头肌肉的动作，对于三头肌的刺激和线条刻画都是非常不错的。 不过在龙门架上做，可能会比较困难，因为这个器械太抢手了。 做动作时，一定要做完整动作，即将手臂伸直后再放松，不要做半程，否则收缩效果并不明显。 在练习时保持背部平直，将大臂夹紧身体，身体保持稳定，不要晃动。 每组8-12次，做3-5组。 颈后臂屈伸： 这个动作坐着站着都能练，只要你喜欢。 哑铃在颈后放的时候速度一定要尽量慢，要用三头肌的力量控制住哑铃，如果放的过快很容易拉伤肌肉。 下放至最低点时也不要追求过于低，向上时也不要将手臂完全伸直。 每组动作8-12次，做3-5组。 俯身臂屈伸： 常做的动作都是单臂来做，双臂齐下也不是不可以。 不管怎么做都要保证自己的动作到位且标准。 这个动作的要点就是手臂要和地面相平行，而且完全伸直时记得顶峰收缩，0.5-2秒之间。 每组动作8-12次，做3-5组。 做完动作之后记得拉伸，否则回家都没力气拎锅煎鸡胸了。 好了，这一期的分享就到这里了，如果你有什么想要了解的动作，可以给我留言。 如果你喜欢我的这篇文章，也欢迎大家在文末积极地点赞，收藏和转发。 |
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