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肱二头肌分为长头和短头。短头靠近身体，长头紧挨短头在手臂的外侧。紧贴在短头夹 在三头肌外侧头之间的是肱肌。三头肌，顾名思义，有三块肌肉组成：长头，外侧头，内侧头。 肱二头肌大家肯定不陌生了，和腹肌一样，也是最能够展示一个人力量的部位，同时也是手臂强壮与否的重要指标。 二头肌的打造也要讲究科学的锻炼肌肉的方法，盲目的练习很可能会引起各种肌肉损伤，而且不仅仅会损伤到二头肌，也包括肩部，颈部的肌群。所以一定要掌握好技术动作，特别是新手，切记不可急于求成。  在很多人看来，肱二头肌是全身除了小腿外最难增长的肌肉。在肱二头肌的练习中，哑铃和杠铃的动作同等重要。 小编为大家带来肱二头肌教程~跟着小编来练爆你的肱二头肌吧~！！！ 步骤 1: 普通哑铃抬举 ▼  步骤2 : 单臂握举哑铃 ▼  步骤3 : 抬举杠铃 ▼  步骤4 : 八字形抬哑铃 ▼ 切记！一定要缓速的将哑铃放下，然后再重复操作同样的动作。  打起精神，为了夏天能够秀出自己完美的二头肌，现在就锻炼起来吧！ 每组12-15次，中间休息30秒。 一对哑铃的购买建议： 类型：可调式哑铃重量： 男士2kg-20kg； 女士1kg-10kg 健身福利：想要轻松卸下肥肉，秀出马甲线！提供免费健身专业指导，就在微信号：马甲线联盟! 男生福利：各种爱爱技能科普，与软妹子私聊最私密的性话题，就在微信号：北上广私密日记！
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