?练出一身肌肉，一对哑铃就够了！

维持肌肉最佳状态的哑铃健身计划

准备选择健身房运动或是减肥的大侠们，事先一定要把握一些基本的指导规则，一些健身器械的常识，为你的整个运动增肌或是减肥做好准备工作，那才能达到更有效，同时更安全的效果。

哑铃是肌肉力量锻炼中最重要、最方便、最常用的健身器械，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。下面小编为各位大侠们准备了六组哑铃练习，要求练习者在一周的时间里锻炼三次，长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力。

工具/原料： 哑铃 哑铃凳

动作一：

仰卧哑铃平板卧胸

热身1组/15个

练习3组/8-12个

动作二：

仰卧哑铃上斜卧推

练习3组/8-12个

动作三：

哑铃负重深蹲

练习4组/10-12个

动作四：

坐姿哑铃交替弯举

练习3组/10-12个 

动作五：

仰卧哑铃提拉

练习3组/10-12个

1. 
   
   

动作六：

仰卧卷腹

练习4组/15-20个 

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