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一组来自网友们分享的胸肌照， 健身的小伙伴们感受下， 这胸肌有没有超过你？ @ zelex-郑翔 睡前来张自拍，怕是很多人会睡不着了吧~ @ 杨浦队长 本来想买件纯棉衬衫，结果试穿时胸部的扣子根本系不上啊！ @ 李龙Loong 来自比赛日的一张自拍，能感受到我的胸肌在充血么~ @ -卜源 身边老铁看我胸肌练的好，时不时就这样抓衣拍照，怪不好意思的！ @ 青沙滩小歪 胸肌什么的，挤挤还是有的！万斯推胸这个动作真的好！ @ 沙岗队长 下班坐地铁时，无意中看到了旁边肌肉同事的胸肌~ @ 潮鹏同学 好肉体也得要高潮的拍照水平，谢谢摄影师把我拍的这么好看！ @ 翁小斌Michael 最近练的少，腹肌都变一块了，不过还好我的肉胸还在！ @ 刘亚君 撩衣见胸肌，不枉我平时经常卧推和飞鸟！一分付出一分收获，在健身这件事上最贴切了！ @ 郑少忠--Aquila 刚做完几组有氧减脂训练，真的是汗流浃背！ @ Mujayt-_· 男孩看了嫉妒，女孩看了落泪，说的大概就是我这样的吧！
@ 重生-225徐伟杰 被摄影师从侧面抓拍，貌似胸肌厚度还不错！
@ Kinqjc 胸不在大，有沟必火，一会夹支笔试试看！
@ 腹肌橙 听说健身圈都流行这样仰视拍胸肌，emmmmm，看着不错哦！
@ say格瑞特 健身房的老铁们都喜欢这样露乳自拍，前提是胸肌得够大才行！
@ DS-曹金虎 前凸跟后翘，我就想知道大家更喜欢哪个？
@ 健身MeiDou 这么小年纪，就得承受来自胸大肌的负担，我太难了！
@ 张戈健美 一份来自78年的胸肌，41岁能有这样的状态，可还行？
话说这些漂亮的胸他们穿衣就像一个衣架子，特别好看。 饱满的胸肌和浑圆厚实的肩膀起到很重要的作用 很多小伙伴都一味的最求胸肌的练习 其实身材整体的匀称才会让你变得更美 而今天小编想说得就是大胸肌一定要注意肩膀得练习 因为肩膀很弱再大得胸肌看起来也不好看。 肩部是撑起型体的关键 要想拥有浑圆厚实的肩膀 三角肌的前中后三束都不能忽视
今天推送是一套肩部训练攻略 来自于著名的英国型男 也是奥赛健体中的大神人物 - 瑞安特里 这套计划中共设计有8个动作 想要肩膀有型赶快收藏吧~ 动作1 站姿杠铃推举 4组*8-12次 锻炼三角肌中束和前束
动作2 坐姿哑铃推举 4组*8-12次
动作3 坐姿俯身哑铃飞鸟 4组*8-12次 锻炼三角肌后束
动作4 直立绳索面拉 4组*8-12次
动作5 单臂哑铃侧平举 4组*8-12次 锻炼三角肌中束
动作6 哑铃侧平举 4组*8-12次
动作7 直立哑铃前平举 4组*10-15次 锻炼三角肌前束
动作8 直立杠铃前平举 4组*10-15次
作为有经验的训练者 他在动作中会有一些借力的技巧 新手和初级训练者建议用轻重量 少通过摇晃身体借力 掌握好目标肌肉的发力感 |
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