骑车要有效，这三大要点你必须要做到！

骑车不仅要动腿，还要动脑。

以下就简单介绍骑车要注意的三个小知识。

和一开始四平八稳的短距离骑行相比，现在你不断要求自己能骑得更远更久。因为每天重复做一件没有挑战性的事情，是个人都会觉得很没意思。而想要骑得更远更久，那就离不开训练。

1.增加每次骑行的距离

在增加骑行量的时候，不能既增加骑行距离，又增加骑行强度，这样会让你的身体超负荷运转，最后往往是导致疲劳甚至受伤。

所以，我们得先从增加骑行距离开始。因为只有增加骑行距离，才能使体能水平得到提升，而体能水平得到提升后，你才能增加骑行强度。不要急，在这个过程中，多给自己一点时间，直到达到目标为止。

2.时间累积重于里程

在提高骑行水平的训练阶段，很多骑友在意的是自己骑得是不是更远了？是不是更快了？确实，这是检测自己水平提高最实用、最有效的方法，但是想同时达到要求并不是那么简单的。太大的压力，往往会让你更加失望。

比起骑得更远，在相同距离骑得更快了会是一个不错的指标。每次在时间上提升一点点，这样的累积其实是对你帮助最大的，所以，没有必要每次骑行都紧张兮兮地又测量距离又观察时间。

3.合理安排放松日

为了能更有效地提高训练水平，训练和休息就得安排得更加合理有效。不要连续的给自己安排高强度的训练，因为在高强度训练之后，身体需要更多的时间去恢复。一般来说，一周两次高强度训练就够了，切记前后休息都要充足哦。

另外，不要连续骑多过四天，这样会对关节造成太大的压力。选择一天休息下，当然在休息日，你可以进行类似游泳的运动，不仅能继续锻炼体能，还能对关节起到很好的放松缓解作用哦。

有了以上三点，相信车友们能够合理安排自己的骑行时间，不断提升骑行水平。