|
仰卧起坐，增强脾气的运转和活力
很多脾胃不好的朋友通常会有一个误区，觉得自己肠胃功能不好因此需要多休息，并且尽量减少体育运动。其实恰恰相反，适当的运动可以促进消化，增进食欲，使气血化源充足，精、气、神旺盛，肝脏功能不衰。我们可以结合自己的实际情况选择合适的锻炼方式和运动量。
仰卧起坐是比较方便的运动方式，仰卧起坐有很多的功效：
第一，仰卧起坐能加强腹肌锻炼，增强胃肠蠕动，从而有利于恢复胃张力，达到养胃护胃的目的。
第二，对于胃病患者来说，坚持仰卧起坐锻炼还能预防胃下垂。
第三，仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器。
第四，仰卧起坐对发展平衡和支撑能力起着重要作用。可以改善中枢神经系统，有助于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
第五，仰卧起坐还可以通过拉伸脊椎，调节中枢神经系统，从而改善身体的抗病能力。
第六，对女性朋友来说，仰卧起坐能锻炼腹股沟。因为腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以刺激在腹股沟的血管，加速血液流动，因此对于很多妇科疾病有预防作用。
第七，仰卧起坐还能减肥，但需要每次慢起做150个以上才能燃烧脂肪。
仰卧起坐需协调好呼吸方法，在运动过程中能刺激肠胃的蠕动，便于排出体内的排泄物，及疏通肠胃内的空气，能很好地预防便秘。仰卧起坐我们可以每日早晚各做10~20次，锻炼时我们可以仰卧在地板或床上，两手放在身体两侧，头向上抬，尽量利用腹肌的力量来时身体做起来，然后再躺下。
需要注意的是，仰卧起坐不要在饭后马上进行，且进行锻炼之前最好先进行5~ 10分钟的热身运动，身体里外都“热”起来为好。胃病患者在练习仰卧起坐的时候应保持呼吸顺畅平稳，不能屏气憋劲儿。锻炼时也可以结合做一些拓展性动作，加强对腹肌的训练。
仰卧起坐能养胃护胃
仰卧起坐除了平常提到的减肥作用，还能促进胃肠蠕动，帮助我们达到养胃护胃的效果。经常锻炼还能拥有漂亮的腹肌。
|
