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“吃了吗？”“昨晚睡得好吗？”都是朋友间常见的寒暄，可见除了吃以外，睡眠也是人们关注度比较高的话题。 无休无止的加班、繁重紧张的科研、让人心痒痒想要继续看下去的电影、让人欲罢不能想要一直玩下去的游戏……在许多人的生活中，这些事情的优先级是高于睡眠的。 当牺牲了睡眠，做了许多其他被认为有意义的事情，最终只能换来头晕脑胀、精神不集中、腰酸背痛，视野模糊，不停地打哈欠流眼泪等现象。这就是身体发出的抗议信号——是时候要停下来休息了。 美国《睡眠》杂志上的一篇文章指出：与每晚睡眠超过７小时的人相比，每晚睡眠不足6小时者患感冒的风险会高出4.2倍，每晚睡眠不足5小时的人患感冒风险会高出4.5倍。 而在感冒高发的冬季，特别是对平日里底子弱的人来说，“免疫力的下降”则意味着病原体更容易入侵免疫系统，从而引发感冒。 长期缺乏睡眠，危害远不止是感冒和免疫能力下降！大多数熬夜的人都是久坐不动的，无形中会增加人们早早患上心血管疾病、高血压、中风、糖尿病等疾病的可能，同时还特别容易导致皮肤暗黄粗糙、失眠、健忘、易怒、焦虑不安等问题。 到底睡多长时间才称得上是睡眠充足呢？时至今日，医学界对于“我们每天应该睡多久”也没有给出过一个标准答案。但目前中医、西医都认同一个观点：大多数成年人都需要6~8小时的睡眠来修复一整天的劳碌对身体的“损伤”。 答案是：晚上最迟也不建议超过23点睡觉，而中午13点左右对人体来说也是一个小睡的良机。 现代医学研究发现，晚上23点到凌晨2点是人体新陈代谢最旺盛的时间，如果我们在这段时间里能进入梦乡，则可以有效消除疲劳、排出体内毒素。 来自美国加州大学的一项研究则发现，午睡20分钟不但能促进消化，还可以清除脑中无用的信息、加强长期记忆，并降低心脏病发生的可能性。科学研究发现，午睡的好时机是在被称为“第二睡眠周期”的12点至15点，其中以13点前为最佳。 中医里也有“要睡好子午觉”的说法，意思就是人们应该在晚上23点（子时）前睡觉，而在中午13点（午时）的时候最好也能小睡20分钟左右。因为，子时阴消阳长，午时阳消阴长，如果在这两个时刻能安卧静休，阴阳交接的过程会更加顺利。在阴阳和合之中，各种身心隐患也能被轻巧移除。阴阳平衡，才能让健康陪我们走的更远。 另外，在睡前尽量不要饮用含咖啡因的饮料，也不要进行太激烈的运动。让大脑处于放松的状态，才能更容易入眠。 又到了起床靠毅力的季节。不想当起床困难户？其实只要让被窝保持适宜的温度和湿度、穿上宽松的棉质睡衣、经常开窗换气、睡觉不蒙头，那么，高质量的睡眠就能帮你在冬天告别“睡不醒”。 |
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