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人到晚年，脏器的衰老是不可回避的现实。您可能不知道，30岁是多数器官衰老的起点。从30岁起，身体内部各器官的机能便开始老化。人虽不能青春永驻，但只要注意维护身体内各器官的机能，即能延缓衰老的速度，延长青春驻留的时间，使自己看起来永远比实际年龄年轻。 大脑 大脑是人体活动的总指挥部。人从30岁开始，每天有数以万计的脑细胞死亡，从而脑容量减少，记忆力减退，智力下降。 虽然脑神经细胞会不断衰减，但大脑的好坏与脑神经细胞的多少没有多大关系，关键在于用。大脑越用越发达，只要时常保持好奇心，不断刺激脑功能，努力学习新知识，大脑就不易老化。保持大脑活力最好的办法是锻炼。首先多动脑，多做益智活动，对提高脑细胞的活力很有好处；其次，运动是最有效的刺激大脑的方法，各种有氧运动，如打球、游泳、慢跑、步行等，都可以保持脑细胞的灵敏。最好每天锻炼1次，坚持30分钟以上。另外，多吃一些对大脑有益的食物，如核桃、鸡蛋、鱼肉等。 ●健脑手指操：左手拇指点按左手食指指尖2次，中指1次，无名指3次，小指4次；然后反过来，点按无名指3次，中指1次，食指2次，反复16遍。 肺脏 它由3亿左右的肺泡组成，肺脏衰老的标志是变色，从30岁起，肺泡弹性减弱，肺的颜色会越来越灰暗。保护肺脏首先是戒烟，烟草燃烧产生的一氧化碳和焦油会损害肺组织。通过锻炼身体可以增强肺活量，另外，多去森林、山谷等富氧地区郊游、锻炼身体，对肺脏健康十分有利。 ●鼻息鼓腹操：用鼻缓缓吸气，使腹部鼓起，然后不间断地慢慢呼气；用鼻吸气使胸廓不断扩张，然后不间断地慢慢呼气。 肠胃 肠胃是人体消化、吸收营养的重要器官，20多岁是肠胃的青壮年期，而60岁以后，肠胃明显老化，老年人很容易出现腹胀、腹泻、便秘等问题。步入老年后，肠胃需要倍加呵护。做到定时定量进餐，三餐规律，营养均衡。同时远离咸菜、酸菜、熏肉、腊肉等富含亚硝胺的食品，以降低胃癌的发病概率。 ●食欲不振按摩法：以肚脐为中心，用手掌做顺时针方向按摩腹部3分钟，按揉足三里穴3分钟。 ●治疗便秘小绝招：（1）排便时，用双手食指按压鼻旁迎香穴，用适当的力度按压5至10分钟，或者按压手上虎口处的合谷穴。当感觉肛门处有微动反应时，应立即排便。（2）仰卧，上肢不动。两腿伸直，两脚交替下蹬，每秒蹬1次，每只脚蹬100至200次。体能好者可增加下蹬的次数。 心脏 到了30岁，心肌力量就开始减弱，再加上高血压、高血脂的影响，心脏的功能会受到很大威胁。高血压、高血脂、冠心病等慢性疾病多与人们的饮食习惯有关。改善饮食结构，平衡膳食，会降低患心脏疾病的概率。同时，通过体育锻炼可以增强心肌力量。每天坚持30分钟以上的有氧运动，如游泳、慢跑、爬山等，可以使心率提高，起到增强心肌力量的作用。 ●拍胸健心操：两手掌相贴，快速搓热后，将右手掌迅速轻轻拍击前胸心脏部位。反复30至40次。不堪拍击者，也可在搓热手掌后迅速按于前胸心脏部位，顺时针方向抚摩1至2分钟。 肝脏 肝脏是人体的化工厂，它能代谢糖、脂肪等营养物质，分解体内毒素，储存能量，还要参与消化工作。肝脏是唯一有再生能力的器官，但随着年龄的增长，肝脏的再生能力随之下降，人体就会出现视力减退、头晕目眩等现象。 保护肝脏要在日常生活中减少对肝脏的损害，如不乱吃保健药品、不酗酒等。酒精对肝脏的损害是显而易见的，一定要限酒。同时，肝脏内脂肪过剩会出现脂肪肝，影响肝脏正常运转；还要注意劳逸结合，避免过度劳累，每天保证按时入睡，不要熬夜，以减轻肝脏的压力。 ●保肝、防肝硬化食方：（1）黑木耳15克、红枣10枚，煎汁饮。（2）小冬瓜1个、赤小豆120克、绿豆100克，加水煮烂后食用。也可仅用冬瓜，水煮，取汁，每次60毫升，每天3次。 ●脂肪肝治疗方：（1）山楂、白菊花、茶叶以3比2比1的比例，沸水冲泡，代茶饮。（2）紫菜10克、鸡蛋1枚，宜长期煮汤喝。 肾脏 肾脏是人体的垃圾处理厂，当血液将营养输送到全身以后，就会来到肾脏，留下多余的水分、毒素，成为尿液，排出体外。40岁以后，肾血流量就会逐渐减少，从而肾脏处理“垃圾”的能力就会逐渐降低。 从临床观察得知，对于肾脏的危害主要来自药物。一些药物如磺胺类抗生素，是需要由肾脏代谢的，不合理用药无疑会增加肾脏的负担。因此，保护肾脏要注意合理用药。其次，每天要保持摄入足够的水分，多喝水不但有利于将有害物质迅速排出体外，还可以降低尿液中某些有害物质的浓度，“清洗”肾脏。 ●壮腰健肾小绝招：（1）热掌搓腰：两手掌对搓，将手心搓热后分别放在腰部，上下搓擦按摩，直至腰部感到温热为止。（2）按揉脚心：用左手拇指指端按揉右脚心，每次200下，再换右手。 ●养护肾脏的食物：大蒜、西兰花、花椰菜、蛋清、橄榄油、苹果 肌肉 一般身体器官在生长期结束后，均会随年龄增长而逐渐老化，唯有肌肉不用才衰退。肌肉从30岁起每年以5％至10％的速度递减，肌肉不用就会衰退。若经常锻炼，体内热量的燃烧率就会提高，身体不易发胖，体型健美，皮肤也会因新陈代谢旺盛而变得润泽、富有弹性。 ●锻炼肌肉有诀窍：（1）两手撑墙：两手撑扶墙（窗台或椅子）上，做立卧撑，共做50至60次。（2）直腿上举：仰卧在床上，两臂平放在体侧，两腿伸直并拢。上身不动，两腿上举，成90度，还原。每次做10至15次，稍休息后再做，共做50至60次。 骨骼 女性骨质的骨矿盐含量在20岁左右达到巅峰，到50多岁停经时骤减，骨骼结构就变得疏松起来。影响骨质最重要的因素是女性激素，因此，妇女停经后骨质受损极大。预防之道是积极补充钙质，进行适度的运动和日光浴，多吃乳类、深色蔬菜和高钙食物。 ●运动防止骨质疏松：（1）右腿屈膝呈马步，手扶同侧膝盖，虎口向下，上体向右前方前俯深屈，臀部向左摆出，眼看左足尖，左手用力按压左膝4次。然后臀部向右摆出，眼看右足尖，右手用力按压右膝4次。左右交替各做4次。（2）原地上下跳跃，共跳16至20次。跳动时，上肢可随之上下摆动，上至头顶，下至小腹，手指并拢呈单掌 头发 每个人的头发约有10万根，每根头发的寿命4至6年，每天掉50至70根，2至3周后落发的发根会长出新发。这个生发周期20岁左右最正常。35岁以后开始紊乱，40岁以后头发明显变少，发质变差。经常染发、烫发对头发及头皮伤害很大。 ●防止脱发按摩法：按摩百会、通天、天柱、中府、曲池穴，每穴20至50次。 ●防止白发按摩法：按摩百会、头维、率谷、风池穴，每穴20至50次。 来源： 生活晚报 |
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