俯卧撑，让你的胸型更迷人

说到胸，可能是为数不多男女都想到一起的部位。无论是男性还是女性，都想要自己的胸能够变得更大，胸型更加好看！

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最简单的可能就是俯卧撑了！随时随地，不需要任何的器械，想练就能练！其实，俯卧撑确实是一个非常好的健身动作！

全民俯卧撑，有原因！

1

强烈刺激胸肌！

相信大家都做过俯卧撑，可是在健身新人的想法中，俯卧撑仿佛是一种锻炼双臂的动作。但其实，俯卧撑是一个十分全面的动作！在做动作的时候，我们不仅需要用到手臂、臀部、腹部、胸部等几处肌肉的组合，而且，俯卧撑对于胸部的刺激也非常大！

所以，想要获得一个完美的上肢比例，俯卧撑是一定需要的！

2

血液流动更顺畅，呼吸更有力！

由于俯卧撑的动作中，我们会加强我们的胸肌。而胸肌，也属于人体上比较大的肌肉。这样一来，就会迫使更多的血液流入肌肉。而且，在俯卧撑动作中，我们的身体会慢慢的适应新的呼吸模式，肺部的能力得到完全的发挥，肺活量自然也就得到了提高！

3

随时随地，想做就做

虽然说…在大街上突然做起俯卧撑这件事有点奇怪。但这确实是俯卧撑的一大优势！只要有一点的空间，没有任何事情可以阻挡你锻炼！

做不了一个标准俯卧撑？

很多时候我们会因为各种原因并不能完成一个标准的俯卧撑！怎么办呢？这个时候，我们就可以通过降低俯卧撑的难度来找到胸部发力的感觉，让自己的力量获得增长！

动作一：跪姿俯卧撑

很多时候，我们做不起来俯卧撑的原因就是太重了！胸部以及手臂的力量不足与支撑起来我们的全身。而跪姿俯卧撑，由于动作时膝盖着地，效果等同于减轻了一部分重量！这样就可以降低我们的负荷。

动作二：上斜俯卧撑

把身体抬高，改变了身体和重力之间的夹角，从而降低了所需要的力量！你会发现，这个动作好像省了力量！

动作三：开腿俯卧撑

相较于传统的双腿并拢，开腿俯卧撑由于力臂和人体发力的原因，会更加容易一点！原理同样是减轻了动作肌肉的负荷！

上面这三个动作，根据自己的现实状况选择！每个动作10次，一旦发现动作变的更加简单，就可以向下一个动作进阶了~

只做标准俯卧撑，能练出完美胸型么？

什么样才是完美的胸型呢？我们不仅要做到「宽厚」，而且还要「均衡」！就比如火辣达人：驛驍疆鍸的胸部。巨大，饱满，有棱角。而且从正面来看，像一个平板一样！

然而，只是用标准的俯卧撑，还是很那练出完美的胸型…作为一种无器械的动作，俯卧撑所刺激的肌肉相对固定，而且也并不是很好控制各种角度。而一旦角度出现限制，完美的胸型就会大打折扣！

这是因为，胸肌的训练，一般会分为上中下三个部分。只有全面发展了这三个部分，我们的胸部才能变得的更好看。

而且，胸部还有很多细节需要刻画，比如说胸肌的中缝，以及胸肌的宽度！不得不提到的是，俯卧撑确实是一种可以有效增加胸肌厚度的动作！然而只练俯卧撑，就非常造成所谓的「卧推胸」！简单来说，就是胸肌是一个巨大的球形…

所以，想要好看的胸型，就不能只有标准的俯卧撑！具体如何做呢？可以参照火辣健身课程「钢铁之躯——胸肌训练」！

动作：瑜伽式俯卧撑

动作：俯卧撑支撑

动作：侧卧俯卧撑

动作：头后夹胸

完美胸型？练起来吧！