自重VS器械（胸肌训练·上)

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自重VS器械（胸肌训练·上)

作为健身形式的元老，自重健身近几年来，又开始流行起来，去年一跃成为健身类排行第一位的健身方式，成为当下全世界最流行最火爆的健身方式。
它以简单方便，不限时间地点金钱等因素影响的特点再度风靡全世界。
随之带来的是，与前几十年健身类龙头健身房器械与之相对应的''斗争''，而从今天开始，向大家介绍的是，健身房器械健身与自重健身，它们的锻炼肌群相对应的动作进行对比教学，也许你能发现一些平时看不到的东西。

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判断一个人强壮与否。胸肌的大小可能是人们对于他们判断标准的一个重要指标。所以在健身界，锻炼胸肌一直是长盛不衰的。

标准卧推VS标准俯卧撑

作为器械健身，卧推是锻炼胸肌第一动作，也是最重要的一个动作。

众所周知，俯卧撑是锻炼动作中最古老的一个动作，卧推也是从它演变而来的。而普通大众则认为俯卧撑只是一个简单的动作，而没有给他一个足够的重视。
如果能非常标准的完成一个俯卧撑那需要很大的力量。最重要的要点是身体保持一条直线，手臂的手肘朝后，下降的幅度要大，动作速度要慢，这样才是一个标准的俯卧撑。

然而俯卧撑的种类千变万化，当你觉得标准俯卧撑也简单时，你可以训练其他俯卧撑，比如说拉弓卧卧撑，它也是向单臂俯卧撑进阶的一个重要动作。动作以宽距手的位置开始，向一侧手臂弯曲另一侧手臂伸直提供助力。随着力量的增大，提供助力的手臂逐渐减少助力，最后达到单臂俯卧撑。

下斜卧推VS单杠臂屈伸

作为卧推来说，它有很多变式，下斜卧推作为特殊强化下胸部的一个锻炼，是一个很好的锻炼动作，它可以极大地增加胸部下方的肌肉，使得整个胸部看起来十分的硕大。

自重健身特殊强化胸部下方的训练动作有很多，这里介绍一个很不错的练习动作，它就是单杠臂屈伸。单杠臂屈伸不同于双杠臂屈伸的是，由于单杠在身体以前，所以下降的时候力量会重重地压在胸部的下方，使得胸部下方的肌肉得到特殊的强化。

如果你想通过自重健身来获得巨大的胸肌，那么这个动作你一定不要错过。

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好了，我们健身吧！