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卧推vs俯卧撑,分别代表着徒手和器械健身中 人气最高的2个胸肌动作 今天就让咱们来看看,通过这两种不同的训练 练出的胸肌会有什么不一样 徒手健身 通过大量的俯卧撑、双杠臂屈伸,2年的努力让他的胸肌变成了这样 胸肌下沿很饱满、厚实,但胸肌上部严重不足 器械健身 这是一位国产小伙,在健身房通过卧推、绳索夹胸等训练,坚持2年+的成果 胸肌整体看上去更加饱满、也要更宽 徒手健身 14岁少年,通过每天200个俯卧撑,1个月得到的效果 最明显的就是下胸部厚度增加了 器械健身 前后4周的对比图,厚度、宽度均有明显的增加 徒手健身 汉尼拔,拥有20年的徒手健身经验 看他的胸肌,也是面临着上胸不足的问题 器械健身 萨姆大爷已经在健身房训练29年了,是一位健美老将 从侧面也能看出,他的胸肌发展的要更全面 总结: 俯卧撑的优缺点 优点、无负重,方便、安全,对新手的收益最大 缺点、很难发展出宽厚的上胸,容易遇到瓶颈 卧推的优缺点 优点、可以大幅度增长胸肌围度和力量 缺点、需要器械,不能满足所有人 可以说,如果你想练出封面模特级的胸肌,必须要用器械训练 以各种卧推为主、配合夹胸动作,让胸肌变宽变厚 但是呢,由于条件的限制,很多小伙伴没有杠铃等器械 那就不妨试着改变俯卧撑的做法,让它达到媲美卧推的效果 在俯卧撑时,不要让身体直上直下。下降时向前移动、直到大拇指对准下胸肌;撑起时再沿着原路线返回 这个动作是在模拟卧推时的运动轨迹,又被称为“徒手版卧推” 这样可以更大程度的拉伸到胸肌 更容易让你感受到胸肌发力 其实俯卧撑在卧推面前,也并一无是处。能看到许多健美大佬,依然会在器械训练组间穿插徒手训练 用自重训练增强肌肉充血、同时让快肌慢肌都能得到刺激,才是最佳练胸姿势 徒手+器械超级组胸训,练炸你的胸 1 上斜板绳索飞鸟 4x15次 2 史密斯机上斜卧推 3x10次 3 单边哑铃卧推 3x12次 超级组 3组 组间休息1分钟 双杠臂屈伸x力竭 跪姿T杠推举x12次 高位俯卧撑x力竭 END Xgame极限健身
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