不借助器械，在家里如何练习胸肌和腹肌？

谢邀！

很高兴能给您解答这个问题！

不借助器械在家徒手训练，就有很多训练动作。

胸肌部分：

男士做正常标准俯卧撑，女士做跪姿俯卧撑。俯卧撑有窄距俯卧撑宽距俯卧撑，还有钻石俯卧撑等等。

腹肌部分：

就有很多训练动作，我分享一些图片上来给大家参考。

动图在这里可能展示不了，我的微头条上有很多徒手健身的动态图训练，在家就可以训练，大家可以去我的微头条学习动作。