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只需6个俯卧撑动作,徒手练出男人的C罩杯!

2020-09-04  全球健身号

小编的大胸肌是自己练得最满意的地方,虽然进入健身房仅仅三年,但却拥有C罩杯,是不是很可怕,为什么会发生这样的跃进呢?

其实大胸肌的成型不是在健身房锻炼出来的,而是在宿舍,在家练出来的,当我还是个高中生,我就意识到是时候加强体质了,于是我每天在放学回宿舍洗澡前,都会花5分钟做俯卧撑,仅仅这5分钟,坚持了高中的三年,胸肌就比同学大了不少。

到了大学,课余时间也比较多,于是玩起了徒手健身,俯卧撑依然是我的必练项目,但强度增加了许多。由于是自重训练,个数和组数就成了我的负重选择。到了大二,大三,我的胸肌已经呼之欲出,成了最满意的肌肉群。

为什么徒手训练能练出这么好的效果?

其实所有的健身房哑铃,杠铃的训练动作都是由基础的徒手动作变换而成的,它们都是徒手的孩子,所以当然还是爸爸比较厉害的。

举个例子:

哑铃卧推时:你需要使用胸肌发力,将哑铃往上推,手依旧只负责上下的运动轨迹。

俯卧撑时:依靠双手撑地,胸肌发力,将身体上升下降。

它们两者的过程是一样的,只是身体方向发生了改变。要想获得好身材,就得从头练起,掌握了最基础的动作,你才能够一飞冲天。

小编的压箱底的徒手胸部训练动作:

动作强度大,请自觉备好瑜伽垫!

1. 标准俯卧撑(6组,每组20个,热身)

2. 钻石俯卧撑(6组,每组10个)

3. 宽距俯卧撑(6组,每组10个)

4. 双杠臂屈伸(6组,每组10个)

5. 擦地俯卧撑(6组,每组10个)

6. 倒立俯卧撑(4组,每组10个)

7、击掌俯卧撑(可做可不做)

建议新手循序渐进,先从标准俯卧撑入手,熟练了再进行进阶俯卧撑!

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