运动是人体保持健康的一个非常重要的条件。运动在某种意义上可以预防糖尿病，也可以治疗糖尿病。
目标心率要因人而异。
要根据年龄 体重是否有心脏问题，选择轻 中 重度的的运动。
轻度运动适合60岁以上的人，就是慢慢走，后来到快走。轻微的愉快的家务活也算。
中度运动是快跑太极拳。老年人适合太极拳。
重度运动不适合老年人。
糖尿病患者最好在运动前测血糖。血糖在6以下，再加上运动可能就会低血糖。血糖特别高如15，这时运动血糖可能降不下来反而会高。因为运动会兴奋，人一兴奋很多升血糖的激素就会上来，血糖就会波动很大，忽高忽低不稳定对老年人的危险是很大的。
一般推荐运动之前的血糖在6-10之间。
遗传使糖尿病几率增加，是迟早会得糖尿病。
消瘦的人一旦得了糖尿病就说明你一定胰岛功能不好。比胖的人更难治。
胰腺功能不好是特指的，如胰腺炎 胰腺肿瘤。
胖人得糖尿病的第一因素是胰岛素抵抗，然后才是胰岛功能越来越减退。
瘦人得糖尿病第一个因素是胰岛素减退。
肥胖的人一旦减肥糖尿病容易治疗。肥胖的人体重下降10斤，血糖可以下降一半。
一个肥胖的人，只要体重下降5%，血糖就可以下降50%，相当吃了一种降糖药，而且这种作用还可以持续下去，不像药有时候吃着吃着又不管用还要加药。
太不认真的人可能得大血管病变。
太紧张较真的人容易得忧郁症。
空腹血糖小于6.5更好，底线是4.4。对于年龄大的人没有必要这么严格（80岁），空腹小于8 餐后小于12就可以。所以血糖也是因人而异的。
如何正确测血糖？
要选无名指或者食指侧面。中指是最敏感的，摸任何东西都要用到中指。所以要选不容易触到的地方。
消毒从里向外。湿棉签擦完再用干棉签擦，保证测试处的干燥。
扎针时轻轻捏住指头不要使劲挤，用力挤时，血在短暂的时间内所有的指标都改变了，它的血氧度 血糖水平都可能发生改变。
扎针后第一滴血不能要，可能被污染 可能细胞是破碎的。破碎的细胞不代表血清里的血糖，代表整个混在一起的血里的血糖。
测完后一定要压5分钟，防止出血。
母义明 做客北京卫视《养生堂》
营养密度：所有的食物里不只有葡萄糖.
水果主要是果糖和纤维素。 花生既有蛋白质又有脂肪少量的碳水化合物。 所以花生的营养密度比水果高。
升糖指数高的食物可能快速吸收 很短暂。但是营养密度大的食品虽然升的不太快，但是它持续时间更长。
对糖尿病来说，持续时间更长就会把他体内的血糖整个打乱了，所以血糖就不稳定。
南瓜升糖指数特别高，糖尿病人不能吃南瓜。
蛋白质和油类的东西为什么会导致糖尿病？
第一
它长体重。另外，它会影响胰岛素对人体的作用，油脂会干扰胰岛素的作用，导致胰岛素的抵抗。所以真正对血糖影响的不只是碳水化合物，还包括油脂。
升糖指数高的食物一般是快速升高。
油脂大的食物（下图蓝线）是慢慢升高血糖。
多吃油脂大的食物导致胰岛素不敏感。
带皮苹果削皮苹果苹果汁，升糖指数从低到高。
加工过的肉制品比不加工的肉制品油脂含量高。
糖尿病人想喝稀饭，就不要把稀饭煮的太烂。
蔬菜主要是维生素和纤维素。
油炒的菜营养密度就上去了。
糖尿病人没必要什么都不敢吃。可以搭配吃，保持营养均衡。
同样的牛奶鸡蛋油条，分开吃比一次吃完血糖上升缓慢。这种吃饭分餐制避免患者导致血糖突然升高，避免了餐后高血糖。还可以避免下一餐前的低血糖。一般把蛋白质放在第一餐，把碳水化合物放在第二餐。
糖尿病患者不吃主食是非常错误的做法。
不吃主食容易得酮体中毒。
推荐每天主食3-6两。
糖尿病病变的本质是对血管的损害。
糖尿病可以引起全身血管发生病变。其中危害最大的心脑血管疾病是致死性的病变。其他是影响生活质量的病变。
糖尿病心脏血管的病变是迷慢性的病变。
糖尿病血管容易受伤是和血糖波动有关。
餐后两小时的血糖跟大血管的病变绝对相关。所以要合理吃饭
用药，把峰值降下来。
饭后血糖不超过7.8属于正常范围。糖尿病人不仅血糖高而且拖的时间长。正常人2小时就恢复正常值，糖尿病人要拖到2-3小时。
餐后血糖刚开始高可以通过饮食
运动。三个月后仍然高时可以加专门针对餐后高血糖的药。
糖尿病人多数伴有高血压高血脂，这就是糖尿病的结果。所以不仅要关注血糖，还要关注血压 血脂 凝血高不高。
如果血脂对人的危害是2，血糖的危害应该是1，血压的危害是4，叠加结果就是成倍的增加1*2*4等于8.
