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本文索引： 1，基本理论 2，肌肉 3，淋巴按摩 4，脸部肌肉锻炼以形成各种面部表情和特征。 最近来跟大家探讨下脸部运动，因为随着年龄增长，人自然会出现下垂皱纹等等原因。而这些原因主要可以归咎于以下4点：  一：皮下脂肪流失，或是肌肤出现大量缺水。 二：支持皮肤的肌肉出现松弛。 三：遗传、地心引力、或是精神紧张、或是受阳光照射及吸烟等很多因素影响。 四：胶原蛋白和弹力纤维蛋白的流失，导致细胞与细胞之间的纤维随着时间而退化，令皮肤失去弹性 五，缺少必须荷尔蒙，分泌失调 1,3,4的基本得通过其他生物，物理手段来解决，而我目前研究的就是第二，如何通过运动来强化肌肉的来让皮肤紧绷 一般人上了年纪肌肉力量都会不同程度的衰退，人的表情肌开始明显衰退，生动的笑颜、细腻的表情往往难再重现。许多人通过哑铃、自行车等来锻炼腕部、脚部肌肉，很少有人主张锻炼脸部肌肉 脸部的肌肉非常多，大约有42块但肌力正常长度合适的话，肌肉会很好的支持进制的皮肤，并且头颈部的淋巴结也具有相关对于皮肤的保护作用，这个后面会降到。
常见问题 问：有人说做完脸部运动之后会产生皱纹和下垂 ？ 答：一般来说保持面无表情来防止皱纹，轻拍眼周来避免损伤，这种抗老理念已经过时了。脸部下垂和皱纹主要是上面的4个原因，平时偶尔做做脸部运动不会加剧这种情况，并且这些动作的设计就是来预防的，如果害怕的话在练习前涂橄榄油。 问：我每个动作该做规律是几组几次几秒？ 答：通常情况下脸部训练我会建议 重复都是3组，10秒左右，20次以上。持续时间是3个月左右 问：做这些的频率大概是？可以选其中一些动作做么？ 答：可以选择一些你需要的去做，安排的顺序可以先淋巴按摩在训练。 每天用20分钟即可。 问：这些脸部运动是否有人做完之后成功？ 答：还不少，日本，美国那边挺多这种对照的，说实话样本量还真不少。排除角度和光线问题吧，还有变量控制，这些对比多多少少还是有点参考性。并且也有一些研究显示受测者在作为脸部训练之后，皮肤的皱纹减少，具体就见仁见智啦
问：按摩&训练前的准备？ 脸部洗干净涂按摩乳。 如果是按摩的话，手用洗手液洗干净。 1，肌肉放松篇 咬肌篇-这篇之前有写过没看过的可以看看。 很多人会嫌弃自己的脸比较大，除了一部分是由基因给带来的大脸之外，其实可能还有另一部分原因，那就是肌肉短缩型。通常情况下，我们都喜欢使用一测咀嚼食物，而这样的话就会导致一侧的咬肌（masseter）肥大（如图-箭头指处）。或者是喜欢嚼槟榔以及嚼硬的东西。 咬肌（masseter muscle）咬肌分为浅层和深层 ，浅层的功能便是将下颌抬高，深层的功能能将下颌骨后移 ，主要的功能就是正中咬合，这块肌肉里面包含着大量复杂的肌梭，所以相对来说提供的咬合力度是非常大的，并且容易精细控制。 而这块肌肉如果张力过高or紧张的话。那么其将会导致，严重的限制下颌展开，同时拉近两块骨骼之间的间隙，进而造成我们常见的脸大，BTW，夜间磨牙，单侧耳鸣也有研究报道过。 如何用手法松懈这块肌肉？ 其实这并不是很难，可以用两手指或是指扣放于颧骨（两侧脸的中部）以下，然后慢慢把嘴打开等打开之后再将手指往下推，松懈这两块咬肌。就如下方GIF 图，手机用户直接点击大图。可能速度有点慢，操作的时候放慢一倍便可。次数一般建议是8-10次。 （手机用户直接点击看大图） （2）颞肌 通常大小眼的人一侧颞肌比较紧张，都是需要放松的。 选择一个瑜伽砖在上面置放一个网球，然后侧躺通过头部重量进行放松。 （3）颈阔肌-双下巴 颈阔肌肉放松 将手覆盖于颈部的一侧深呼吸，呼气头转动的同时通过手掌按摩轻轻抚摸颈阔肌肉。
2，淋巴按摩 -可用于热身 这是我从一位按摩师身上学习的，关于淋巴方面实在没去进行太深入的了解。 淋巴系统像遍布全身的血液循环系统一样，也是一个网状的液体系统。该系统由淋巴组织、淋巴管道、淋巴管道及其中的淋巴液组成。淋巴结的淋巴窦和淋巴管道内含有淋巴液，是由血浆变成，但比血浆清，水分较多，能从微血管壁渗入组织空间。 要维持身体的健康，淋巴顺畅运作和流动是不可或缺的。 1，也就是说淋巴的正常流动对于维持身体健康来说是不可或缺的。 2，淋巴摄入细胞必须的氧气和营养物质，并排除不必要废物 3，消灭进入身体的细菌和病毒，使身体远离疾病。 4，由于流动作用，一旦肌肉紧缩老化变得僵硬，淋巴系统的流动会停滞。 他们认为脸如果浮肿的话，是由于淋巴出现了阻塞，而当我们处于睡眠状态下，如果淋巴无法正常代谢的话，水分便会潴留，导致浮肿以及容易产生皱纹，所以在按摩上要经常疏通。 下面主要是按摩头颈部的淋巴结 操作要点是 1，不要用力挤压，不强迫其流动 2，可以通过轻微震动 3，手法要轻柔 4，身体放松，深呼吸深吐气 下面都是GIF图，手机直接点击吧 （手机用户直接点击看大图） （手机用户直接点击看大图） 消除法令纹的淋巴按摩 消除沙皮狗纹 消除双下巴 而这个呢是增加脸部弹性 最后一个是消除横纹的 3，拉伸和训练脸部肌肉介绍。 大部分讨喜的人面部表情都是很丰富，所以这些练习都需要更平常更生动的表情。脸部肌肉通过拉伸，可以更好的运动到日常生活中。 在运动过程中，注意如下几项： 1.做脸部肌肉锻炼时，精神、身体都要放松。 2.对着镜子检查肌肉运动。 3.集中注意，使意识随肌肉活动同时进行。 4.缓慢、充分地活动肌肉。 5.要每天耐心坚持锻炼。 6.开始时用力不要过猛。 1，尽量长大嘴，然后再尽力的收缩嘴部， 2，捂嘴之后把嘴尽量的打开同时睁开眼睛-拉伸方式，减少脸部僵硬，增加脸部弹性 3，大力的吐舌头-双下巴-淡化嘴角法令纹 4，做笑脸表情-防止脸部下垂，消除横纹 5，颈阔肌强化-双下巴 颈阔肌强化要求将张开以类似咬牙切齿的表情，同时下颚打开。 6，摇动前后，左右下巴-增加脸部弹性，瘦脸 7，向上呼气-解决双下巴 将头下巴往上看至极限，接着呢嘟小嘴呼气出来。 8，吸嘴-增加脸部弹性 在不疼痛的情况下，将嘴吸至极限紧接着保持15-20秒。 9，手指辅助笑容--脸部下垂，防止颊部肌肉僵硬、衰退形成的凹洼 将食指和拇指分别置放于嘴角和眼角上面，然后通过向上提拉来拉伸脸部肌肉。 10，嘴角提肌锻炼-脸部下垂-苹果肌 1.嘴唇轻闭，上下唇朝口中卷，先后将嘴角左右斜向，各往上提升5秒钟。2.嘴唇成U字形，嘴角尽量向两边拉开保持30-60秒钟。每次做5遍。 11，“V'桃花眼-减少皱纹，让眼睛更加大 12，眼球转动 将眼球尽量的向上向左右和向下转动，重复3-5次 13，上眼睑提肌的锻炼-大小眼只做一侧 上眼睑提肌的锻炼，防止上眼皮松弛。睁着眼，让眉毛尽量向上提升，停留5秒钟。然后眉毛不动，让上眼皮向下成眯缝眼，再停留5秒钟后恢复自然状态。每次做3遍。 附录一张脸部运动的表 OK，先这样，写的不多，有些部分以后看更多资料再更新吧，但看完之后有真的坚持2星期记得给我反馈 by @林烁nathan 更多神技能，请搜索关注 林烁nathan |
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