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今天各种凌乱，今天再次领略什么叫记吃不记打，幸苦码了一天的字居然没保存就死机，最重要的是txt居然不能自动保存，早起没吃药,脑子一天不灵光，明天再做臀部内容，今天先分享个跳绳训练，也是这两天也朋友提出的。希望对你有用。 说起跳绳，真是一个功能强大的工具，它对心肺功能的提升，平衡性、敏捷度都是一个不错的训练，最重要的是便于携带，运动时占地面积小，随时都可以拿出来进行运动。而且你可以通过其他手段提升训练强度，最简单的就是双摇，需要你在双脚离地的情况下，让绳子两次穿过脚下，这也需要较强的协调性，更有效率的锻炼到心血管系统。当然也有其弊端，就是有点枯燥，为了提升它的趣味性，我们来看看7种不同方式的安排。
这7种方式用时大概在30分钟左右或者更短的时间。这将使你燃烧更多的热量并且提升你的力量。
这个训练的目的是要让你有足够的时间休息，以便可以完成所有的训练，但要保证所做的训练中快节奏进行。
有很多重要的WOD都是有名字的，这个训练重点以双摇和核心构成，总共5轮，没一轮都会比上一次少，但也会难度提升，连续进行，没有休息时间，如果你无法完成双摇，可以将1个双摇换成2个单摇，例如：50双摇=100单摇，注意仰卧起坐将你的双臂放置胸前，腰部尽量挨紧地面。避免动作错误。
在跳绳消耗热量的同时，加入一些不平衡因素，来提高核心的控制力。同时，利用徒手训练的动作来增强核心力量。 热身几分钟，尝试没有休息一气呵成的训练。
飞奔的跳绳 用短时间快速提高你的心率将让你体会到高强度间歇的含义。
重复进行10轮，别忘记拉伸哦。 小场地，大训练 徒手训练一直都是没有器械最好的替代品，通过将徒手训练与跳绳结合，将得到一个完成的训练方式。
在格斗训练中，跳绳一直都占有重要的位置，它结合了多种训练元素，再结合力量训练，使耐力与力量同时得到训练。
这种方式有一个金字塔的模式，从500到400到300再逐渐上升，而且可以利用手边闲置的哑铃，将使你得到一个完成的训练。越到最后越需要毅力，你会体会到什么叫做痛不欲生。
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