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■ ■ ■  初学者 The YEAD 扬子哥最懂你  很多朋友在刚开始准备选择健身的时候，都不知道该如何开始，直接去健身房，其实并不是最好的选择，因为没有力量，所有的器械都没有使用的必要，所有的训练都应该从力量训练作为开始。 今天大家就来一起学习俯卧撑的力量训练，三个月的时间，让我们从一个健身小白变成一个可以教和大神讨论健身的人。来让我们一起努力！ 首先我们先学习一组利用哑铃来做的一套全身的力量训练的方法： 一副哑铃 9个动作，全身增肌 全身壮！ 动作 1 动作 2 动作 3 动作 4 动作 5 动作 6 动作 7 动作 8
动作 9
每个动作10次，期间休息15秒 下面这套俯卧撑动作非常有效，扬子哥就用的这套动作哦~ 俯卧撑可以很好的训练胸肌，三头肌，和三角肌，让我们可以变的更加有力量。 初级普通俯卧撑 动作一：一组15个，两组
动作二：一组15个，两组
动作三：一组15个，两组 中级俯卧撑： 动作一：一组10个，两组
动作二：一组10个，两组
动作三：一组10个，两组
高级俯卧撑 动作一：一组10个，两组
动作二：一组10个，两组
终极俯卧撑 动作一：一组5个
动作二：一组10个
动作三：一组10个
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