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健身没有你想象的那么多的要求，没有器械，也可以健身的。 徒手健身或者辅助器械健身，虽然没有健身房撸铁练得那么大块头，但对于一般的健身者来说，也足够满足需求了。  很多人健身只是想让身材好看一些，并没有刻意去追求肌肉的纬度，也就是说大多数的健身者并不是走健美的路线，而是在修饰身材。 根据健身的目的，来选择锻炼的方式，所以说绝大多数人，在家里徒手训练就足够了。 有一定基础之后，再配点哑铃，或者凳子之类增加动作难度，也是可以的。 所以说，健身房并不是健身的门槛，健身最大的门槛，就是你的心坎，迈过了心坎，一切就好办了。  徒手训练如何制定计划呢？ 训练计划一定要符合自己的健身目地，比如你想要练腹肌，专门针对腹肌的课程必须有，再就是搭配全身的力量训练，如果体脂率较高的话，还得加上减脂训练。 再一个就是课程的难度，一定要跟你身体的能力相匹配，课程太难，你动作很难做到标准，训练意义不大；课程太简单，对肌肉的刺激度不够。  根据自己身体的素质，健身目标，以及日常的活动程度来制定对应的训练计划，才能更好的达到健身目的。 如下图中所示，推荐大家关注我们，就可以为自己量身定制训练计划，以及饮食方案。还有多达800套名人训练计划分享。  今天为大家介绍的一组训练是通过家里的椅子来辅助健身的，一套7个动作练全身。 徒手训练动作一：  徒手训练动作二：  徒手训练动作三：  徒手训练动作四：  徒手训练动作五：  徒手训练动作六：  徒手训练动作七：  |
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