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众所周知，太极拳是祖国民族文化的瑰宝，它对于健身、养身和强身，效果是十分显著的，也是我们古人所说的内壮法之一。但是，习练者众多，能真正得其中之三味者极少，故一般而言，习练效果则大打折扣。主要原因则是因为我国武术历来存有门户之见，又极为保守，秘而不传，传人不多。
笔者经常浏览各种报刊杂志，看到一些年富力强的社会精英，英年早逝，给国家、社会和家庭带来不可弥补的损失，深感痛心和遗憾。笔者在同济大学读书时，一个偶然的机会，认识了我的先师——常氏（全佑老架）太极拳嫡宗传人——戴笔老先生，习得清廷皇宫秘传太极拳——常氏（全佑老架——小架）太极拳（该拳由常远亭所传，常云阶所授。常远亭师从全佑（全佑乃露禅师高徒），传子云阶，云阶传戴笔，戴笔传李明。）。此拳小巧玲珑，备极精巧。这里，我提供一些练拳要旨给太极拳爱好者，希望练拳者都能早日登堂入室，增进身体健康，同时也可使一些病患者恢复健康，重返工作岗位，为国家为社会多作一些贡献。
太极拳盘架，渊源于太极十三总势揽雀尾，上下翻腾，左右鼓荡，回环旋绕；轻灵舒展，悠长婉转；式中有势，势中有式；动中有静，静中有动，动静合一。好似诗中有画，画中有诗，意境深远。它能循经导脉，舒筋活络；盘手时，体态端正，心平气和，全神贯注，能使人心旷神怡，精神振奋，它还能使人全身关节节节松开，活动自如；每当演练完以后，身心感觉十分的恬静和愉悦。这里，我给大家详细介绍一下练习太极拳的八字诀：
一、顶字诀
头上顶，有冲天之雄；手外顶，有推之功；舌上顶，有吼狮吞象之容。
二、扣字诀
肩扣，则气力到肘；掌扣，则气力到手；指扣，则周身力厚。
三、圆字诀
背脊圆，则气力推身；前胸圆，则两手力全；虎口圆，则勇猛外宣。
四、毒字诀
心毒，如怒狸扑鼠；眼毒，如饥鹰观兔；手毒，如饿虎扑羊。
五、抱字诀
丹田抱气，气不外散；胆量抱身，灵机万变；两肘抱膝，出手不乱。
六、曲字诀
肱曲，则力富；股曲，则力凑；腕曲，则力厚。
七、垂字诀
气下垂，则贯丹田；肩下垂，则力摧肘前；肘下垂，则两肱自圆。
八、挺字诀
挺颈，则精神贯顶；挺腰，则力达四稍；挺膝，则气恬神逸。
习练太极拳者，只有了解了八字诀基本功，才能把拳练好，才不会徒费时日，才能达到健身、强身、养身和防身的显著效果。我把练太极拳之要旨，公之于众，只是希望我国人能身强体健，家庭幸福，社会和谐。（也是太师父常云阶的心愿）。最后，引用张三丰祖师（我的祖师爷说本门是武当派的）遗言与大家共勉：“欲天下豪杰延年益寿，不徒作技艺之末也。”----
李明
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