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传统中医认为肾为先天之本、生命之根，保管着人体先、后天的精气，有着非常重要的作用。其功能的失调则会导致肾虚、怕冷、失眠等诸多疾病的发生。那么日常生活中，该如何有针对性地养护我们的先天之本呢？《民生开讲》邀请中华中医药学会首席健康科普专家、北京中医药大学陈明教授为您开讲“养护生命之本”，精彩节目，敬请关注。
【本期开讲嘉宾】陈明，医学博士、北京中医药大学教授、博士研究生导师；中华中医药学会仲景学说委员会副主任委员兼秘书长；中华中医药学会首席健康科普专家。陈明教授师从于我国著名中医药学家、伤寒论研究大家刘渡舟教授，潜心研究张仲景学术思想，临床上灵活运用经方治疗脾胃疾病、肠道疾病、肝胆疾病、心脏病、咳嗽、气喘、发热类疾病等多种疑难杂证。
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以《黄帝内经》为代表的中国传统医学认为，人之所以没有活到自己的自然寿命，主要是因为生活没有遵循自然规律、饮食没有节制，比如：饮食饥饱不定、大量喝酒等；长期熬夜等。
食饮有节，除了在饮食上要有节制以外，还要注意季节，即尽量食用当时当令的食物。
生活要有规律，与自然相适应，特别是要保证晚上的睡眠时间。晚上11点～凌晨3点，是肝、胆经当令，如果这个时候没有及时地休息，可能导致肝血虚、肝阳亢、高血压、脑血管病等疾病。
白天阳气生发，人体内的阳气也要生发，如果违背这一规律，有可能导致上火，甚至导致诸多复杂的疾病。
目前世界上，医学观念发生了转变：1.从“疾病医学”向“健康医学”发展；2.从重治疗向重预防发展；3.从对抗治疗向整体治疗发展；4.从群体治疗向个体治疗发展；5.从生物治疗向心身综合治疗发展；6.从强调医生的作用向重视病人的自我保健作用发展。
抗生素滥用的问题值得人们关注。其实很多症状并不一定是消炎药的适应症，消炎药用的不恰当对身体不仅无益反而有害。
目前世界上，医学观念发生了转变：1.从“疾病医学”向“健康医学”发展；2.从重治疗向重预防发展；3.从对抗治疗向整体治疗发展；4.从群体治疗向个体治疗发展；5.从生物治疗向心身综合治疗发展；6.从强调医生的作用向重视病人的自我保健作用发展。
最好的医生是自己；最好的药房是厨房；最好的药物是食物；最好的疗效是坚持。
很多疾病的症状其实是身体功能性的失调，而非器质性病变，所以即使现代医疗器械检查不出问题，一旦身体极度不舒服的时候，还是最好进行适当的调理。
中医讲究整体观念。除了人要与自然界、社会和谐统一之外，人体内部五脏六腑也不是独立存在的，而是相互联系的。
中医把五脏用五行进行划分，木、火、土、金、水分别对应肝、心、脾、肺、肾。例如，肝开窍于目，主筋，情志上主怒，颜色上主青色，五味上主酸味。
中医认为，抽筋大多是由于肝血虚引起，因此在治疗上主要以养肝血为主。具体药方为芍药甘草汤。由白芍和炙甘草两味药物组成。水果中的木瓜对于抽筋也有一定的改善作用。
中医认为，肾为先天之本，即肾藏精。人体的精分为先天之精和后天之精。先天之精就是生殖之精，秉受于父母，决定人生老病死的体质状态。
后天之精就是人出生后通过饮食等途径摄取的精微物质，主要由脾胃化生，所以，脾胃为后天之本。
肾藏精并非人体的精华储藏在肾中，而是肾主管储藏人体先后天精气的“工作”。
《黄帝内经》认为，女子“五七”即35岁开始衰老，而衰老过程先从肠胃开始。因此，女性要想延缓衰老要先从养护肠胃开始，尤其是要保持大便的通畅。
女性绝经的年龄大多在48～52岁之间。需要注意的是，已经绝经的女性，如果几个月或者几年之后月经复来，则要去医院检查一下，以排除妇科肿瘤的可能性。
男性也会有更年期。大多集中在60～65岁之间。其中的一些症状可能会表现为性情大变甚至有暴力倾向，这时其他的家庭成员要尽量体谅，并及时就医，及早调理。
中医认为，肾精容易亏不容易聚。所以日常生活中，要注意不要轻易耗损肾精。
肾精包括肾阴和肾阳。肾阴滋润全身，肾阳温煦、维持人体正常体温。
肾为腰之府。不管肾阴虚还是肾阳虚，都会表现为腰膝酸软。肾阴虚再加上手脚心热（严重的出现五心烦热），晚上全身烘热、盗汗，失眠、多梦、头晕、耳鸣、脱发等症状。
肾阴虚的治疗采用滋补肾阴或兼降火的办法，中成药推荐六味地黄丸或者是左归丸。特别提醒：中成药的使用建议咨询正规中医师辨证。
肾阴虚的治疗采用滋补肾阴或兼降火的办法，中成药推荐六味地黄丸或者是左归丸。兼虚火旺者，使用知柏地黄丸；兼眼睛干涩、模糊者用杞菊地黄丸；兼咽喉干燥或干咳者，用麦味地黄丸。特别提醒：中成药的使用建议咨询正规中医师辨证。
肾阳虚首先表现为手脚冰凉、怕冷、夜尿频多，严重者伴有五更泻或者浮肿等一系列症状。
肾阳虚的治疗采用温补肾阳的方法，中成药推荐金匮肾气丸或者右归丸。兼汗出恶风者，加玉屏风散颗粒；兼大便溏泻者，加附子理中丸；女子宫寒不孕，加艾附暖宫丸；男子不育者，加五子衍宗丸。
补肾不可盲目，要科学施补。否则有可能起不到补肾作用反而起相反作用。
中医认为肾阳为“龙雷之火”，即温补肾阳的同时不要忘记滋养肾阴。
肾阳虚怕冷的参考药方：桂枝10克，白芍10克，炮附子9克（先煎30-40分钟），生黄芪30克，仙灵脾15克，杜仲15克，山萸肉18克，当归15克，川芎10克。水煎服。一日一剂，七日为一疗程，可连服3-5个疗程。特别提醒：参考药方在使用时请咨询正规中医师辩证。
怕冷推荐食疗：当归生姜羊肉汤—当归10克，生姜15克，羊肉500克。将羊肉洗净，切小块，放锅内热油炒去膻味。将全部用料放入锅内，加水适量，武火煮沸，改用文火煮至羊肉熟烂即成，饮汤吃羊肉。
烘热出汗是更年期综合征绝大多数人都有的一个症状，往往是肾阴虚的表现。
烘热出汗参考药方：知母18克，黄柏10克，女贞子15克，旱莲草30克，山萸肉30克，地骨皮18克，生黄芪18克，五味子9克，熟地10克。特别提醒：参考药方使用时请咨询正规中医师辨证。
烘热出汗推荐食疗：甲鱼汤—甲鱼1只，山药100克，黑木耳100克，盐、酒、葱适量。
上热下寒主要是阴阳不交通，一般表现为头热、背热、出汗、口干舌燥、痤疮、大便干结、下肢发凉。
上热下寒参考药方：黄连10克，黄芩10克，熟大黄3克，炮附子9克，肉桂6克，川牛膝10克。特别提醒：参考药方使用时请咨询正规中医师辨证。
上热下寒主要是阴阳不交通，一般表现为头热、背热、出汗、口干舌燥、痤疮、大便干结、下肢发凉。
上热下寒参考药方：黄连10克，黄芩10克，熟大黄3克，炮附子9克，肉桂6克，川牛膝10克。特别提醒：参考药方使用时请咨询正规中医师辨证。
奔豚参考药方——桂枝加桂汤：桂枝20克，白芍10克，生姜6克，大枣4克，炙甘草6克，小茴香10克，乌药10克，肉桂6克，川牛膝10克。特别提醒：参考药方使用时请咨询正规中医师辨证。
心火亢盛、肾阴不足引起的失眠参考药方——黄连阿胶汤：黄连10克，黄芩10克，阿胶10克（烊化），鸡蛋黄2枚，白芍10克。将阿胶掰碎放到碗中，用熬好的热药汁冲化，如果冲不开可以再上锅蒸一段时间；两个鸡蛋黄搅碎，等药汁稍凉至40～50度时加入即可。特别提醒：参考药方使用时请咨询正规中医师辨证。
中医理解的肾其实是功能系统，并不能单纯等同于西医解剖当中的肾脏。
肾是人体泌尿系统的一个核心器官，有主水的作用，这一点中西医的认识是相同的，《黄帝内经》称肾为水之根本。
肾主水是依靠肾中阳气的蒸腾气化作用，肾中的阳气是一身阳气的根本，机体的五脏六腑、四肢百骸、皮肉筋骨及气、血、津、液等都需要肾阳的温煦，才能维持各自的正常功能。
肾主管水液的代谢，就是通过肾阳的温煦、蒸化，把水变成气运行到全身。
一旦肾阳不足，体内的水液就会寒而不化，积存到体内，泛滥成灾，就会导致一系列水液代谢失常的疾病。
如水上凌于心，就会出现心悸、胸闷，导致心脏病的发生；水上犯于肺，就会引起咳喘，许多呼吸系统的疾病如慢性支气管炎、支气管哮喘、肺气肿、肺水肿等都与此有关；如果水上攻于胃，还会出现恶心、呕吐，一些慢性肾炎水肿出现尿毒症时就有这些症状；如果水上犯于头脑清窍，则往往出现眩晕，头摇手抖，也可能会形成脑积水。
肾与膀胱相表里，如果水蓄积于膀胱，就会小便不畅、小腹胀满。
如果水外泛于皮肤，轻则四肢郁胀，或肌肉、眼皮跳动，重则导致水肿。
肾阳虚主水失常，中医用温阳利水的方法，采用《伤寒论》中张仲景的名方：真武汤。真武汤的组成：炮附子9克（先煎），茯苓30克，炒白术10-30克，白芍10克，生姜3-6克。特别提醒：参考药方使用时请咨询正规中医师辨证。
炮附子需要先煎，以减轻毒性。煎药过程中，可以取少量附子尝一下，如果舌头有麻的感觉证明还存在毒性，需要继续煎一段时间。
甲状腺功能减少症致粘液性水肿是一个自身免疫性疾病，常表现小腿肿胀或斑块、怕冷、心率慢、心慌、便溏，多是肾阳虚水停所致，可服用真武汤治疗。
全身肌肉瞤动参考药方：炮附子9克（先煎），茯苓30克，炒白术10克，白芍10克，生姜10克，白附子9克，僵蚕10克，地龙6克，天麻10克，钩藤15克，白蒺藜10克，生龙牡各30克（先煎）。
功能性子宫出血也有阳虚水停、宫寒不固的情况。可用真武汤加艾叶、阿胶、贯众炭，附子用至18克，取阳能固阴之意。
改善黄褐斑、黑眼圈参考药方：
熟地黄18克、山萸肉30克、制首乌30克、制香附15克、白蒺藜10克、白附子9克、白芷10克、白芍20克、白茯苓15克、当归12克、阿胶9克，水煎服。一日一剂，每剂煮两次，七日为一疗程，可连服4-8个疗程。
改善黄褐斑、黑眼圈推荐中成药：
逍遥丸+六味地黄丸。特别提醒：参考药方、中成药使用时请咨询正规中医师辨证。
改善黄褐斑、蝴蝶斑、黑眼圈面膜——洁面玉容膜：白茯苓50克、白术50克、白芍30克，白蒺藜30克、白芷30克、白僵蚕30克、白附子18克、白及30克、白蔹24克、白莲子30克、白丁香20克、白檀香18克、细辛12克、薏苡仁50克、甘松20克、皂角15克、珍珠粉15克、薄荷10克。上药共研极细末，用蛋清或清水调成泥膜敷面，每次15-20分钟，每周3次。
治病与否或者疗效好坏跟药味的多少并不一定成正比。张仲景《伤寒论》中的许多方子只有4～6味药，却能延续千年，流传至今，成为经典。
中医认为，病所表现的很多症状基本上都会有个根本，所以在治疗疾病的时候，要抓住其这个根本，不能头疼医头，脚疼医脚。
中医认为“肺为气之主，肾为气之根，肺主出气，肾主纳气。”
肾主纳气，对人体的呼吸运动具有重要意义。肾的闭藏与摄纳正常，才能使肺的呼吸均匀和调，并保持一定的呼吸深度。如果肾的纳气失常，肺的呼吸就会表浅，出现呼多吸少，甚则动即气喘，称为“肾不纳气”。
对于长期气喘的人，如肺气肿、支气管哮喘的患者，一定要注意补肾纳气，经常使用的药物：熟地、山萸肉、怀山药、芡实、金樱子、菟丝子、人参、蛤蚧。
肾主骨生髓、其华在发。肾藏精，精能生髓，髓充于骨，所以肾主骨髓。肾精不足，就会髓少骨空，轻则腰膝酸软，重则骨骼脆弱无力，容易骨折；小儿就会发育不良，身材矮小，骨软无力。
“脑为髓之海”，肾精充足，脑髓盈满，则记忆力强，视、听灵敏，精力充沛；肾精不足，则脑髓空虚，就会精神萎靡，健忘，视、听衰退，耳鸣耳聋，头晕目眩等。
“齿为骨之余”，肾精不足，则牙齿酸软、松动或早期脱落。
“发为血之余”，精血互生，肾精足血旺，则头发色黑而有光泽。肾精不足，则头发枯而无泽，容易脱落。脱发者，中医往往滋补肾精。
腰痛推荐参考药方：狗脊10克，川萆薢10克，破故纸15克，当归10克，川木瓜15克，炒杜仲15克，川续断15克，小茴香10克。核桃仁适量为引。水煎服，一日一剂，每剂煮二次，七日为一疗程，可连服1-2个疗程。
缓解腰痛推荐参考药方：狗脊10克，川萆薢10克，破故纸15克，当归10克，川木瓜15克，炒杜仲15克，川续断15克，小茴香10克。核桃仁适量为引。水煎服，一日一剂，每剂煮二次，七日为一疗程，可连服1-2个疗程。特别提醒：参考药方使用时请咨询正规中医师辨证。
缓解腰痛食疗—猪尾巴汤：川断20克、杜仲20克、菟丝子15克，猪尾一条，煮熟去渣留汁，加佐料吃猪尾，喝汤。
改善骨质疏松—推荐药物：
龟鹿二仙胶（鹿角、龟板、人参、枸杞子）；推荐食物：虾皮、大骨汤。
改善眩晕推荐药方：
天麻10克，山萸肉30克，当归10克，白芍10克，法半夏10克，陈皮10克，泽泻10克。水煎服，一日一剂，一剂服二次，连服七日。特别提醒：参考药方使用时请咨询正规中医师辨证。
改善眩晕推荐食疗：天山脑眩汤：猪脑一具、怀山药30克、天麻15克，加水及佐料炖服。
改善脱发推荐药方：夏枯草15克，旱莲草30克，柏子仁10克，怀牛膝10克，制首乌30克，当归15克，白芍15克，熟地15克，川芎6克。水煎服，一日一剂，每剂煮二次，七日为一疗程，可连服3-4个疗程。治脱发尤效。特别提醒：参考药方使用时请咨询正规中医师辨证。
改善脱发推荐食疗—黑豆粥：首乌30克、核桃仁5个、黑豆150克、米适量，共煮粥加糖食之。
中医养生并不复杂，就在日常生活中。“养”就是保养、调养、补养、护养；“生”就是生命、生存、生长。肾为先天之本，所以保养先天之本是养生最重要的事情。
中医认为疾病有三种状态：“未病”
、“欲病”
和“已病”。
中医讲求“未病先防”，着重在提高正气、防止病邪两方面。具体方法有调摄精神、食饮有节、起居适宜、强身健体、药物预防等。
中医“治未病”的另一个重要方面是：既病防变。就是有病要提早治疗，防止继续发展。
中医“治未病”的第三方面是：愈后防复。
肾应于冬，主蛰藏，冬季是保肾养生的最佳季节。冬季保肾，在起居方面就要尽量早睡晚起，保证一定的夜间睡眠时间。
不同年龄的人群睡眠时间有差异：青少年和中年人每天需睡8小时；60岁以上老年人7小时左右；80岁以上老年人应睡8～9小时，“遇有睡思则就枕”。体弱多病者可适当增加睡眠时间。
保肾养生方面建议：中午尽量午睡。因为午时为阴阳交接点，如果这时依然劳作，会导致阴阳交接不好，人会迷糊。
睡眠时间与季节相关。春夏宜晚睡早起（每天大约睡6～7个小时）；秋季宜早睡早起（每天大约睡7～8个小时）；冬季宜早睡晚起（每天大约睡8～9个小时）。
睡眠的质量标准：①入睡快。上床后5～15分钟进入睡眠状态；②睡眠深。睡中呼吸匀长，无鼾声，不易惊醒；③无起夜。睡中梦少，无梦惊现象，很少起夜；④起床快。早晨醒来身体轻盈，精神好。白天头脑清晰，工作效率高，不困倦。
推荐睡姿—右侧卧：1、使心脏在胸腔中受压最小，利于减轻心脏负荷，使心输出量增多；2、右侧卧时肝处于最低位，肝藏血最多，加强了对食物的消化和营养物质的代谢；3、右侧卧时，胃及十二指肠的出口均在下方，利于胃肠内容物的排空。
冬季保肾要注意：去寒就温，无泄皮肤。1、保暖（衣暖、环境暖）。但忌过热汗出。2、适当锻炼。但忌过度活动扰阳。
冬季保肾在情志方面要注意“神伏志匿，若有私意”。为了保证冬令阳气伏藏的正常生理不受干扰，首先要求精神安静。而欲求精神安静，必须控制情志活动，多静少思。冬季最忌劳心伤神。
冬季保肾在情志方面要注意“神伏志匿，若有私意”。为了保证冬令阳气伏藏的正常生理不受干扰，首先要求精神安静。而欲求精神安静，必须控制情志活动，多静少思。冬季最忌劳心伤神。
冬季饮食宜温润，不宜食过热及过于辛辣刺激性的食物，保持阴精潜藏。
冬季宜食：高蛋白的食物或入归肾经食物，滋养肾精的作用较强，如：木耳、乌鸡、海参、贝类、豆类、猪肉、栗子、山药、奶制品等。
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【牢记这几点，安全乘坐扶手电梯】系带的鞋子要确保鞋带系紧，穿着宽松的衣服或裙子时，应注意用手收拢一下，以防被扶梯挂拽，造成不必要的伤害。
【牢记这几点，安全乘坐扶手电梯】孩子上扶梯，切记要由大人牵住手，别让他们乱碰，不要在电梯口或自动扶梯上追逐、打闹、攀爬；老人上扶梯，一定抓好扶手，帮助维持身体平衡。
【牢记这几点，安全乘坐扶手电梯】头和手不能伸出扶梯，防止在自动扶梯运行过程中被旁边的障碍物碰伤、夹伤。
【牢记这几点，安全乘坐扶手电梯】在乘坐扶梯时应面朝扶梯的运行方向靠边直立站立，手扶扶手，不可倚靠扶手；双脚并拢站在踏板四周黄线以内，防止裤脚边卷入运动的电梯缝隙中。
【牢记这几点，安全乘坐扶手电梯】站在扶梯右侧，留出一侧通行并不科学，因为在扶梯上走动很不安全。建议乘客，在扶梯上尽量不要行走，一级扶梯台阶最多站两个人。如果看见扶梯上人过多，最好走楼梯。
【牢记这几点，安全乘坐扶手电梯】不要在扶梯进出口处逗留，不要让儿童在扶梯上来回跑动，不要用脚踢扶梯带板，以免发生危险。
【牢记这几点，安全乘坐扶手电梯】乘坐扶手电梯时，不能将头部、四肢伸出扶手装置以外，以免受到障碍物、天花板、相邻的自动扶梯的撞击。
【牢记这几点，安全乘坐扶手电梯】随身携带的手提袋等不要放在梯级踏板或手扶带上，以防滚落伤人。
【牢记这几点，安全乘坐扶手电梯】如果电梯出现故障或者是已经不幸发生了意外，每台扶梯的上、下两端各有一个红色的急停按钮，靠近按钮的乘客必须第一时间按下按钮，扶梯就会自动停下，避免事态进一步恶化。
【压力大失眠，不妨吃这几种食物】深海鱼。有研究表明，居住在海边的人都容易快乐，这不仅仅是因为海边的空气清新，使人神清气爽，而且还因为他们常年吃鱼。研究报告指出，鱼油含有一种ω-3脂肪酸的成分，它和人们常用的抗抑郁药物（像碳酸锂）有同样的功能——增加血清素的分泌、阻止神经传导。
【压力大失眠，不妨吃这几种食物】菠菜。我们在卡通片中看到大力士吃过菠菜后会增加无穷的力气，可是你知道吃过菠菜后可使人心情愉快吗？医学研究表明，人体如果缺少叶酸可能引起精神疾病，比如抑郁症和早发性智力障碍等。菠菜中含有丰富的叶酸，有助舒缓紧张的情绪。
【压力大失眠，不妨吃这几种食物】樱桃。你了解鲜艳欲滴的樱桃能够使人的心情放松吗？有研究发现，樱桃中含有花青素的成分，它能够阻止发炎，吃樱桃比吃阿司匹林更有效果。
【压力大失眠，不妨吃这几种食物】全麦面包。糖类有助于血清素的增加，有抗抑郁的功能。食用复合性糖类，比如全麦面包、苏打饼干，虽然效果比较缓慢，但有利于健康。值得一提的是，最近发现矿物质硒有缓和情绪的作用，而全谷类食物中含有丰富的硒。
【压力大失眠，不妨吃这几种食物】低脂牛奶。研究发现，让患有经前综合征的妇女食用1000毫克的钙片，3个月后，其中3/4的人的暴躁、紧张和焦虑情绪都有不同程度的减轻。牛奶、乳酪和酸奶中含有丰富的钙，它们是补钙的最好的食品。低脂或者脱脂的牛奶中钙的含量最高。
【压力大失眠，这些细节帮您改善】白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡；养成良好的睡眠卫生习惯，如：保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。
【压力大失眠，这些细节帮您改善】建立有规律的一日生活制度，保持人的正常“睡—醒”节律；限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
【压力大失眠，这些细节帮您改善】晚上入睡之前，要调节好自己的心情，不要让自己一直处于紧张的状态。良好的睡眠和心态是有很大的关系的，自我暗示也有一定的效果。如果在睡前还处在紧张的状态下面的话，就会让自己一直睡不着，即使睡着了以后也会半夜惊醒的。
【压力大失眠，这些细节帮您改善】创造有利于入睡的条件反射机制，如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”；保持乐观、知足长乐的良好心态，对个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。
【晨起这些症状预示体内湿气重】起床时看感觉。如果每天早晨起床的时候觉得特别疲劳，头发昏，打不起精神来，或是像穿了一件湿衣服一样，浑身不清爽，人也懒得动弹……那么可以肯定你体内有湿气了。
【晨起这些症状预示体内湿气重】刷牙恶不恶心。早上起来刷牙的时候，是否有恶心的感觉呢？有些人一刷牙就呕吐、恶心，嗓子里边总是有丝丝拉拉的、不干不净的感觉，即使有吐痰，也只是体内有湿气的表现。
【晨起这些症状预示体内湿气重】洗漱时看舌苔。“舌为心之苗，又为脾之外候”，舌头是可以敏感地反映出我们身体状况的。刷牙前我们不妨抽出几秒钟，对着镜子看看自己的舌头。健康的舌淡红而润泽，舌面有一层舌苔，薄白而清静，干湿适中，不滑不燥。如果舌头达不到这些指标，那说明身体机能已经出现问题了。如果舌苔白厚，看起来滑而湿润，则说明体内有寒；如果舌苔粗糙或很厚、发黄发腻，则说明体内有湿热；如果舌质赤红无苔，则说明体内已经热到一定的程度伤阴了。
【晨起这些症状预示体内湿气重】小腿肚子发酸发沉。早晨起来感觉小腿肚子是否发酸、发沉。当小腿肚子发酸发沉时，也是体内有湿气的典型特征。
【晨起这些症状预示体内湿气重】如厕时看大便。清晨方便后，可以观察一下大便，是否粘马桶，一箱水是否能冲干净。不方便观察马桶的，也可以观察手纸，正常的话一两张纸就够了，如果三五张纸反复擦也擦不净，就说明体内有湿了。另外，大便的颜色和形状也可以帮助判断体内是否有湿气。体内有湿的情况下，大便的颜色发青，溏软不成形，总有排不净的感觉。时间长了，宿便产生的毒素积留在体内，则百病丛生。
【为防止湿气上身，这些细节要注意】1、不要直接睡地板。地板湿气重，容易入侵体内，造成四肢酸痛；2、潮湿下雨天减少外出；3、不要穿潮湿未干的衣服，不要盖潮湿的被子，洗完澡后要充分擦干身体，吹干头发；4、房间内的湿气如果很重，建议多开窗透气。如果外界湿气也很重，还可以打开风扇、空调，借助这些电器保持空气的对流。
【按穴位祛湿气】肘窝的曲池穴。取穴：屈肘，大体位置位于肘横纹外侧端，大肠经的湿浊之气聚集于此。现代常用于治疗肩肘关节疼痛(或者肩周炎)、上肢瘫痪、高血压、荨麻疹、流行性感冒、扁桃体炎、甲状腺肿大、急性胃肠炎、感冒发热、咽喉炎等。可以在肘窝的位置连续拍打5分钟左右，以感觉到酸胀为宜。
【按穴位祛湿气】腋窝的极泉穴。极泉穴位于腋窝顶点，腋动脉搏动处，是心经的重要穴位，可以去心脏的火毒，应常常去按揉，或者拨动，一般不少于36下，最少一天两次，以疏通经络，还可起到调理睡眠和解决心脏不舒服的问题，包括白领经常不明原因出现的心悸、胸闷等状况。
【按穴位祛湿气】终伏期间按摩丰隆、足三里、脾俞。立秋过后终伏期间按摩丰隆、足三里、脾俞等3大养生穴位，可让脾胃变得强壮起来。其中，丰隆穴是化湿要穴；脾俞可健脾和胃；而足三里能补中益气、通经活络。以上3大养生穴位每天按100次，也是祛湿、养脾胃的好办法。
【有助防燥润肺的汤品】川贝雪梨猪肺汤。取猪肺120克，洗净切片，放开水中煮5分钟，再用冷水洗净，沥干水；将川贝母9克洗净打碎；雪梨连皮洗净，去蒂和梨心，梨肉连皮切小块。各材料全部放入沸水锅内，文火煮2小时，调味后饮用。
【有助防燥润肺的汤品】杏仁雪梨山药糊。取北杏仁10克，雪梨1个，淮山米粉、白糖适量。先将北杏仁用开水浸泡，去衣，洗净；雪梨去皮、洗净，取肉切粒；然后把杏仁、雪梨粒放搅拌机内，搅拌成泥状。用清水适量，把杏梨泥、淮山米粉、白糖调成糊状，倒入沸水锅内(沸水约100毫升)，不断搅拌，煮熟即可。
【有助防燥润肺的汤品】冬菇雪耳猪胰汤。取猪胰1条，猪瘦肉60克，冬菇15克，雪耳9克。先将冬菇洗净；雪耳浸开洗净，摘小朵；猪胰、猪瘦肉洗净，切片。然后把冬菇、雪耳放入锅内，加清水适量，大火煮沸后，小火煮20分钟，放猪胰、猪瘦肉，再煮沸，调味即可。
【秋葵的营养价值及功效】1、秋葵嫩果中含有一种黏性液质及阿拉伯聚糖、半乳聚糖、鼠李聚糖、蛋白质等，经常食用帮助消化、增强体力、保护肝脏、健胃整肠；2、秋葵含有铁、钙及糖类等多种营养成分，有预防贫血的效果；3、秋葵含有维生素A和β—胡萝卜素等，有益于视网膜健康、维护视力。
【秋葵的营养价值及功效】4、秋葵富含锌和硒等微量元素，能增强人体防癌、抗癌；5、秋葵含丰富的维生素C和可溶性纤维，不仅对皮肤具有保健作用，且能使皮肤美白、细嫩；6、秋葵的钙含量很丰富，而草酸含量低，所以钙的吸收利用率较高，比牛奶来得好，对素食者和发育中的小朋友，是很好的钙质来源。
【秋葵的营养价值及功效】7、秋葵中的黏蛋白有抑制糖吸收的作用，所以近年来被作为治疗糖尿病的偏方；8、秋葵还含有特殊的具有药效的成分，能强肾补虚，对男性器质性疾病有辅助治疗作用，享有“植物伟哥”之美誉。
【如何挑选秋葵】1、看长度：比比你的中指。秋葵越小越嫩，一般在花谢后3-5天采摘，如果推迟采摘，秋葵中的粗纤维增多，会失去食用价值。长度5-10厘米为最好(人的中指一般长约8厘米，可作参考)，再长的秋葵只适合留种或作饲料用了；2、捏软硬：用手轻轻捏捏，感觉不发硬，有点韧度为好。秋葵越硬说明越老，里面的种子已经发硬滞口，且肉质纤维过多，吃起来完全没有独特的香味和柔嫩的质感。
【如何挑选秋葵】3、查表面：应平而无皱，没有斑点和伤痕。绿秋葵以自然鲜绿色为好或带点嫩黄色是首选。如果秋葵表面皱缩或褪色的已不新鲜，颜色发暗、发干则老了。秋葵表面的细毛，是鲜嫩的标志，如若每条脊上的绒毛都在，说明没受过挤压。
【如何挑选秋葵】4、闻清香：新鲜的秋葵有一股自然的清香，就像下雨时能闻到青草香味一样。老了和不新鲜的秋葵都缺乏清香味；5.手划即破：指甲轻轻一划，破而有汁的就是最新鲜的秋葵。
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