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慢性腰痛，常见于重体力劳动者和久坐不动的办公室白领，会严重影响你的工作和日常活动。 虽然目前没有特别好的治疗方法，有一些你现在开始改变你的生活习惯，症状也许会缓解很多。  正确的坐姿 不要总是无精打采靠在椅子上。腰痛最常见的一个的原因，就是长期保持着一个很糟糕的坐姿。 低头垂肩、或是脊柱受力不均的姿势坐久了，都可能引起关节、肌肉和脊柱的过度压力，并产生疼痛。 学会用正确的姿势坐着，可以帮助你减少或消除腰痛。 多锻炼。一开始运动可能会加重你的腰痛，但长期运动已经被证明是对改善腰痛是有益的。 运动有助于增强你的核心肌肉，改善关节和肌肉的血液循环。 不要再相信那些乱七八糟的小广告。比如说那种吃了XXX，腰不酸了，腿不疼了，干活也有劲了...... 在背部擦精油，或者使用牵引设备，听起来都好像满靠谱的，但很多证据表明，其实这些并没有什么卵用。 腰痛不一定有确切的病因，多达85%腰痛的可以归类为“非特异性腰痛 “。而腰痛的常见的测试是x线和MRI，如果骨骼的结构显示没有异常，那么医生也不能确定到底是什么引起了腰疼。  尽量不要搬或者扛重物。腰痛的主要原因之一就是长期搬或者扛重物，因造成腰肌劳损。 如果你的工作就是你经常扛重物，问问你的老板可不可申请一辆叉车或者一些帮手，不然...自己权衡一下身体还是工作重要吧。 停止驼背。腰痛的另一个常见原因是脊椎向前弯曲，脊椎前屈会导致脊柱承受的压力增加。如果你有这个坏毛病，一定要时时提醒自己昂首挺胸，以防脊椎变形。 别听那些病友的“恐怖故事”，除了给自己制造心理负担之外，一点用处都没有。讲的是他们的某个亲戚朋友接受了恐怖的椎体融合术，完了照样还是腰痛， 但是疼痛仍然没有消失。大多数的腰痛没有严重到要接受手术的程度，当然，情况特别严重的话是需要手术治疗的，但这应该与你的医生交谈，而不是听一些乱七八糟的人咋呼。 不要只是被动地治疗。像热敷，冰敷或超声波治疗可能让你稍微感觉好一些，但它们的影响只是暂时的，甚至更多的是心理作用。 大多数研究表明，积极的康复运动和姿势校正是一种有效的治疗方案。和你的医生或者理疗师交流一下，以确定哪些练习最适合你的病情。  戒烟。吸烟有害健康，这几个字被大大地印在香烟盒上面，不过你肯定不会知道， 吸烟还有可能加重你的腰疼，可谓是百害而无一利，赶紧戒烟吧！ 不要忽视这种时有时无的腰痛，坐等它自己会消失。如果你已经持续腰痛超过了一个星期，应该去看医生，讨论一下进行物理治疗的可能。你越早开始治疗，顺利恢复健康的可能性越大。 本文译自About health，译者ZHQ，转载请注明出处。 |
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