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节食计划进行很久了肚子却还是消不下去？每周跑健身房体重却依然没下降？你知道吗，其实你可能碰到了运动常见的一些问题，这些将会干扰你的瘦身效率和成果。 问题一: 你可以瘦任何地方？ 健身可以减少全身的脂肪，但是你却不能控制减少在身体哪个部位。美国有关力量锻炼的刊物中曾发表一个实验，11位受测者只持续锻炼其中一只脚，结果在12星期以后，受测者的另一只脚所减少的脂肪和运动的那只消耗掉相同的脂肪，而瘦最多的地方竟然是肚子！ 问题二: 不可以空腹运动？ 事实上，在早上空腹运动会比吃过早餐才运动消耗更多的热量。诺森比亚大学在一个实验中有了全新发现：12位男性受测者分别在清晨开始跑步，一部分的人空腹开始跑步，一部分的人吃过早餐才跑，结果显示，空腹跑步的人并不会因此而更饥饿或是在之后吃下更多食物，反而还比吃过早餐者多消耗了20%的热量。但是要特别注意的是，水分仍然是运动前不可或缺的必需品，以及运动前要有热身过程使身体适应。 问题三: 运动越累瘦越多？ 运动心理学家Dayna Davidson表示：在运动中有些疲惫是正常的现象，但如果你开始全身酸痛，那么一定要停下来休息片刻。若是刚做了新的一组运动训练，运动到平时没训练的肌群，那么在运动后的24到72小时会感到酸痛是正常的，但若是在运动时立即感受到疼痛，那就要小心，用错了方法不但不会成功瘦下来，还有可能会因此而受伤。 问题四: 举太重的磅数会使身形走样？ 有研究指出，举重时选择更重的磅数，会比自己平常所习惯的重量更有塑身效果。因为越重的磅数越能有效燃烧脂肪并强健肌肉，将会使你的肌肉线条更漂亮紧实，同时有更纤瘦的效果。 问题五: 一定要使用健身器材才有效？ 事实上每样健身器材都有它特别要训练的肌群，主要作用是塑造局部肌肉线条，你可以根据自己的实际情况结合减脂和局部塑形。 问题六: 跑步机和路跑有一样的功效？ 有研究指出，在室外跑步的人比使用跑步机的人能多消耗10%的热量。因为在室外会有风力干扰和行经不平坦的路面，那会使你训练到更多的肌群以消耗更多的热量。 问题七：你不应该每天健身？ 密苏里州州立大学运动学教授Barbara Bushman指出表示：「休息和健身有着同样的重要性，因为当你在运动时，肌肉并不会同时变强壮，而是在运动过后，肌肉为了要重建刚被训练的肌群而会越来越强壮。但是你不能因此而让休息取代健身，运动应该成为一种健康的习惯，规律的运动并且适当的休息，才是造就完美体态的最好办法」。 问题八：感冒的时候不宜运动？ 如果一切的感冒症状局限于肩颈以上(鼻塞、喉咙痛、等)而不是胸闷、消化不良或是发烧，你都可以照样自在的去健身，不需顾虑太多，若真的还心存疑虑，那就问问医生吧！ 问题九：流汗表示你不够苗条？ 体育科学专家Beth Stover说：「这听起来似乎很合理，但是事实上，汗水只是水份，当你体态越精实，肌肉含量高，流的汗会越多也越快，因此当你稳定的运动和健身后，身体将会一次比一次流更多的汗」。 问题十：仰卧起坐是训练核心肌群的最好办法？ 为了要拥有更完美的腹部线条，你最好要做更多种核心肌群训练，那才能有效训练你腹部的每一块肌肉(仰卧起坐并不包括在内)。 问题十一：运动会导致食欲更好？ 西澳大学的实验有一新发现：女性在激烈运动过后的食欲相较于中等强度运动来的低，在运动过后的24小时内，激烈运动的人也相对吃得更少。在研究中发现，激烈运动后，人体的生长激素会减少、血糖会上升，也因此食欲将会跟着下降。 内容整理自网络与后台提问 |
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