【男神学院告诉你腹肌就该这样练！】

这年头，“巧克力”腹肌是检验男神的标准之一，我们都知道腹肌由腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌组成。

那么腹肌除了可以耍帅，它还有啥用呢？看看下面就知道。

前面有钱捡啊！无论是胖子还是型男都会弯下腰，这里就不讨论捡完以后有没有交给警察蜀黍了。

然后在路上听到“美女”，回眸一笑百媚生。简单来说这就是腹肌的基础生理作用，弯曲和旋转脊柱。

当然除了耍帅，更重要的是可以帮助减少运动损伤，因为软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。那问题来了，这些“巧克力”该怎么练呢？说白了，所有针对腹部的练习都是某一种卷腹的动作。

那么要全方位训练的话，可以根据腹肌不同的部位选择动作，

卷腹（腹肌上部）

转体卷腹（腹肌上部和腹外斜肌）

悬垂转体抬腿（腹外斜肌）这也是阿诺推荐的腹部训练之一。

反向卷腹（腹肌下部）

悬垂卷腹

坐姿屈膝上举（腹肌的上部和下部）

那么问题来了，腹部训练的节奏怎么安排呢？

真相是，如果你要增大腹肌体积，那就使用大负重或难度较大的动作，由于在前面的锻炼中腹肌已经承受了相当大的压力，所以必须增加运动量。

如果你要锻炼腹肌的力度，那就减少负重尽量利用身体自身的重量，因为腹肌练得太大，这会破坏倒三角的结构。

因为大部分的力量训练都会让腹部一直处于紧张状态，如果你想增加力度又不想增大腹肌体积，就采用少量多次的方法。

Tips，如果不是专门的腹肌锻炼日，在其他部位的训练日中，正式锻炼之前活动一下腹肌，有助于加强躯干的稳定性，使其更好地适应接下来的训练，大运动量的腹部锻炼还是应该放在课程最后。

当然这只是训练方法，要有巧克力腹肌就要得有低脂饮食，那就等等下一期的男神学院咯~

最后还教你一招，一秒有腹肌！别闹了！

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