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今天我们的【健身打卡】内容是：高效、健康的虐出完美的“巧克力”腹肌。 一、腹肌的构成 我们先来认识一下腹肌。 腹肌指腹部肌群，是腹部骨骼肌的总称。它由四部分组成，分别是外层的腹外斜肌（侧腰一带的肌肉）、腹直肌（腹部中间，也就是俗称的八块腹肌），以及内侧的腹横肌与腹内斜肌。 腹直肌位于正中线的两侧，呈长带状。 腹外斜肌位于腹直肌的外侧，是腹侧壁的最浅层肌，肌纤维从外上斜向内下。 腹内斜肌位于腹外斜肌的深面，肌纤维从外下斜向内上。 腹横肌位于腹内斜肌的深面，肌纤维横行。 腹肌的功能： 强壮的腹肌可以保护我们的脊椎，尤其是腹直肌可以稳定我们腰椎的曲线。腹内外斜肌可帮助腰部转动，使我们能够向左右弯曲。腹肌还可以增强腰椎的稳定度，而腹横肌在这方面最为重要。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾，它们的共同作用是保护腹腔脏器，收缩时可以缩小腹腔，增加腹压以协助排便、分娩和呕吐等。 二、腹肌的训练动作 腹肌的训练动作，基本上都是根据其功能进行设计的。需强调的是，在正式训练之前要进行热身，目的是激活肌肉，增大训练效果。 一 二 三 四 五 六 （这个可以挑战站姿哦） 以上动作基础动作，再看看下面的进阶动作。 👇👇👇 七 八
九
十
十一
上述动作，每次训练可以选取6—8个，每个动作3-4组，每组15-20次或12-15次。 想要拥有完美的“巧克力”腹肌吗？ 一起练起来吧!! 为了鼓励各位肌友坚持训练打卡，小鱼成立了淘宝打卡群，给每个月最积极参与训练打卡的肌友发送淘宝优惠券！！！ 好了，今天内容就到这了，感谢您的收看，如果您喜欢小鱼的这篇文章，还请点击右下角的六角花在看图标给小鱼鼓励哦！
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