  侧平举（练中束） 动作要领：手肘保持微弯，平举不过头   播放GIF哑铃趴飞（练后束) 动作要领：站着坐着都能做，手肘要朝上，不然锻炼的是背部而不是三角肌。  播放GIF单哑铃上提（练前束） 动作要领：上举时哑铃不过头，放下时不碰到身体，始终保持前束紧绷。  播放GIF哑铃推举（综合锻炼） 动作要领：一定要身体挺直，哑铃需要加重。  播放GIF单手侧平举（练中束）  播放GIF哑铃上提（练前束） 动作要领：举一次算一个，举的高度和头平行。 播放GIF10个哑铃推举（综合锻炼） 动作要领：一定要身体挺直，哑铃需要加重。 播放GIF胸肌 双杠臂屈伸，锻炼胸肌外缘和下缘的最佳动作！ 播放GIF上斜俯卧撑，锻炼胸大肌的初级必备动作！ 播放GIF上斜杠铃卧推，可锻炼到胸肌上缘，让胸部更饱满。 播放GIF哑铃飞鸟，锻炼胸肌内缝，给你诱人的事业线！ 播放GIF拉力器下拉，可充分锻炼到整块胸大肌，尤其是下缘，效果非常好。 播放GIF拉力器水平夹胸，强烈刺激胸大肌，尤其是胸肌内缝！ 播放GIF坐姿夹胸，让你的事业线更清晰！ 播放GIF史密斯杠铃卧推，练习胸肌中部的经典动作！ 播放GIF哑铃上斜卧推，跟杠铃上斜卧推类似，可锻炼到胸肌上半部！ 播放GIF二头肌 牧师凳弯举 播放GIF单臂哑铃弯举 播放GIF杠铃弯举 播放GIF身前锤式弯举 腹肌 各式卷腹 播放GIF播放GIF播放GIF播放GIF播放GIF腹外斜肌 俄式转体 播放GIF播放GIF播放GIF股四头肌 杠铃全蹲 播放GIF腿屈伸 播放GIF腿举 播放GIF斜方肌 杠铃耸肩 播放GIF哑铃耸肩 播放GIF俯身侧平举 播放GIF三头肌 颈后哑铃臂屈伸 播放GIF三头肌臂屈伸 播放GIF仰卧臂屈伸 播放GIF背阔肌 高位下拉 播放GIF坐姿绳索划船 播放GIF腘绳肌 俯卧腿弯举 播放GIF罗马尼亚硬拉 播放GIF壶铃摆动 播放GIF哑铃片臀冲 播放GIF直腿硬拉 播放GIF播放GIF小腿 站姿提踵 播放GIF跳箱 播放GIF关注肌肉训练营微信平台 Muscle-xly 内附精品健身增肌减脂计划
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