胸肌解剖图 胸肌构造  肌肉纤维图示 如图所示，胸肌上、中、下部位的肌肉方向是不一样的，我们要做的就是用大重量沿肌肉纤维方向去刺激肌肉纤维。 经典训练动作上胸肌哑铃上斜卧推  哑铃上斜卧推 上斜哑铃卧推，刺激胸部上束，从锁骨开始，向下延伸至肱骨。 杠铃上斜卧推  杠铃上斜卧推 中胸肌杠铃卧推  杠铃卧推 哑铃卧推  哑铃卧推 下胸肌负重臂屈伸  负重臂屈伸 其它动作水平交叉拉  水平交叉拉 由低到高拉  由低到高交叉拉 由高到低拉  由高到低交叉拉 俯卧撑  负重俯卧撑 哑铃飞鸟 哑铃飞鸟 站立飞翔 站立飞翔 其它固定设备还有不少，像蝴蝶机夹胸、史密斯机卧推。 |
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