男神Or女神，不是梦！

现在，好像只有有腹肌的，

才能称得上是男神Or女神。

看看吧，他有

他们也有

不告诉你们，看得出女神怀孕8个月了嘛

连8岁的小朋友都有了

都不要羡慕和嫉妒了，

你们也可以拥有！

• 1、仰卧举腿

平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面（或地面），双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下，反复多次。

动作要点：

　　1．身体容易晃动，可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。

　　2．如果想最大限度锻炼下腹部，在每次动作的最高点，应尽量抬起臀部，以充分调动下腹部的肌肉。

　　3．如果觉得这个动作难，双腿可以微弯来降低难度，以完成动作。

2、仰卧举腿蹬车

平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面（或地面）；同时高举双腿，使双腿滞留在空中，并在空中做蹬自行车的动作，反复多次。

动作要点：

　　1．初次做这个动作会感觉很累，幅度不宜过大，速度不宜过快。

　　2．动作做熟练以后，每次“蹬车”的时候将腿伸直就可以增加锻炼的强度。

3、长凳仰卧起坐

平躺在地上，小腿搁在长凳（或椅子、床沿、台阶）上，以腹肌力量使上体起坐。还原时肩

膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。

动作要点：

　　1．不要把手放在头后。因为在快做到力竭时就会用双手使劲抱头，对颈部肌肉有损伤。

　　2．肩膀离地越高越直越好，但腰要贴着地面。

　　3．注意上身保持稳定。

　　4．双脚不要用力。

是不是很容易呢！

容易还不赶快动起来，

还等什么呢！！！