腹肌一般指腹直肌,当然,我们还有腹内外斜肌。八块腹肌,指的当然是腹直肌,不过有些人虽然有腹肌,边上却肉嘟嘟的,就是腹内外斜肌没有得到好好锻炼的原因。
1、抬腿 动作:躺下,用手支撑地面,双腿并拢弯曲。 每日可做20次。 注意:脚别靠近地面,保持离地。
动作:手掌支撑地面,空登车。 每日可做20次。 注意:脚不要挨地。
动作:打开手臂,双腿离地伸直。 每日可做20个。 注意:同样保持脚和离地状态。
动作:双腿打开平躺。 每日可做20次。 注意:左手放脑后,右手摸右脚,反之同上转换。
动作:平躺腿伸直,脚跟离地,举左右腿。 每日可做20次。 注意:脚跟要一直保持离地。
动作:平躺手掌贴到地面,脚掌相对并紧,然后向上踢腿。 每日可做20次。 注意:脚掌并紧不要放下来,腿不要落地,提臀。
动作:平躺双腿并拢举起,然后网上提臀。 每日可做20次。 注意:腿尽量伸长,脚尖朝下。
动作:向右(左)侧躺,左(右)手放脑后,腿伸直和身体呈30°角,然后身体腿同时起。 每日左右侧各做20个 。 注意:侧起的时候可以用手肘撑一下。 |
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