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过去我不大注意养生，生活没有规律，饮食没有理性。是我的一个朋友感染了我，我的养生启蒙就是从朋友那儿学来的，直到现在我还按朋友的建议：每天早喝蜂蜜，日常饮用菊花和枸杞，坚持瑜伽锻炼和体育运动。我很怀念那一段时光，天天早上和朋友打乒乓，按别人调侃的说法，天天“早恋（练）”，尽管我老输，朋友老赢。
随着年龄的增长，也越来越感到养生的重要。前一段自己相信了“冬天主藏——冬天不藏，春夏不长”的养生古训，所以一个冬天基本没有户外锻炼。现春天来了，惊蛰一过，像开始萌动的冬眠动物，又恢复了户外运动。
今儿上午阳光灿烂，我去爬山。户外运动给人感觉很好，来到宁谧山涧，融入自然，观赏春花烂漫，聆听树木生长拔节声，享受和煦阳光，沉醉如画河山---户外运动蕴含着健康积极的生活态度、返璞归真的自然情趣、对生活细节的品味和琢磨、以及对一切困难的主动和掌握。
归来路上，走累了在一棵大树下休憩，恰逢三个老人在那儿闲聊。他们精神矍铄，侃侃而谈，相互开着玩笑，时不时地发出爽朗的笑声。我被他们“乐而忘忧、不知老之将至”的情绪感染，加入了他们的谈话。问及他们的高龄，得知一个86岁，一个85
岁，另一个83
。我欣赏他们仙风道骨、闲云野鹤般的风貌，羡慕他们乐天的精神和健康的体魄，问到他们有什么养生之道时，他们共同的感受是要有好的心态，要适当的运动，要注意饮食。受他们感染，回家后就想利用自己的博客空间，搭建一个学习养生知识的平台，在此积累些养生知识——
对于养生来说，个人的良好习性和习惯非常重要。养生是为了健康，健康第一是要活得长，第二是要活得好。活得长不长、活得质量高不高，很大程度上取决于你自己对健康的看法，以及你自己生活的方式。决定人们健康和长寿的，有两个最重要的因素：一是内在的、先天的基因，二是外在的、后天所选择的生活方式。据世界卫生组织论证，个人的健康和寿命，15%决定于遗传，10%决定于社会因素，8%决定于医疗条件，7%决定于气候影响，而60%决定于自己。所以在养生这个问题上，你自己比老天爷管用。还有一点，现在人们重视养生，有的追求吃各种营养药。真正的药物是什么？其实就是我们每天吃的饭、每天喝的水、每天接触的空气和阳光——自然提供给人一切真正的药物。也就是说，在养生这个问题上，自然比药物管用。
现代人总结了养生的十个秘诀：一个目的：围绕身体健康；两个要点：烦恼时糊涂点，得意时潇洒点；三个忘记：忘记年龄，忘记疾病，忘记怨恨；四季不懒；五谷皆食；六欲不张；七分忍让；八方交往；九（酒）少烟除；十分坦荡。
也有人总结病有“五来”：吃出来，喝出来，吸出来，懒出来，气出来。于是，有人总结了养生长寿的5个秘诀：1、运动——要想活得好，天天练慢跑；2、睡眠——要想白天不累，晚上子时前入睡；3、用脑——要想长生不老，越老越要会用脑；4、饮食——要想身轻松，营养均衡血气通；5、心理——要想成寿翁，一切要看空。
还有人制定了养生的“黄金分割律”或者叫作“养生的六四开”：六分饱，四分饿；六分粗粮，四分精粮；六分熟食，四分生食；六分素食，四分葷食；六分忍耐，四分宣泄；六分养心，四分养生。
还有人主张要做到五常：心情常乐，身体常练，饮食常调，书报常读，环境常清。这些都是养生的宝贵经验。
古人也有许多关于养生的论述，可归纳为“九诀”：
“一德”。明代吕坤曰：“仁可长寿，德可延年，养德尤养生第一要也。”
“二安、和”。“安”即静心，“和”即顺心。宋代苏东坡曰：“安则物之感我者轻，和则我之应物者顺。”
“三戒”。孔子曰：“君子有三戒，少之时，血气未定，戒之在色；及其壮也，血气方刚，戒之在斗；及其老也，血气既衰，戒之在得。”
“四法”。忘了是哪个古人说的了，“养生之法有四：一曰寡欲，二曰慎动，三曰守时，四曰却疾。”
“五知”。宋代周守忠曰：“知喜怒之损性，故欲情以宽心；知思虑之消魂，故损情而内守；知语烦之侵气，故闭口而忘言；知哀乐之损寿，故抑之而不有；知情欲之窃命，故忍之而不为。”
“六节。”
明代江绮石云：“节耆欲以养精，节烦恼以养神，节愤怒以养肝，节辛勤以养力，节思虑以养心，节悲哀以养肺。”这大概是根据中国古代养生学提出的——怒伤肝，喜伤心，思伤脾，悲伤肺，恐伤肾，而制订的养生法则。还有种说法，抑欲火以养气，窒怒火生颜。
“七食”。清代石成金云：“食宜早些，不可迟晚；食宜缓些，不可粗速；食宜八九分，不可过饱；食宜淡些，不可厚味；食宜温暖，不可寒凉；食宜软烂，不可坚硬；食毕再饮茶两三口，漱口齿，会极净。”
“八乐。”还是清代石成金所言：“静坐之乐，读书之乐，赏花之乐，玩月之乐，观画之乐，听乐之乐，狂歌之乐，高卧之乐。”
“九思”。孔子曰：“君子有九思，视思明，听思聪，色思温，貌思恭，言思忠，事思殷，疑思问，忿思维，见德思义。”
《皇帝内经》是我国一部有关养生的重要论著中，其中有一段话给我印象至深：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和以求数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其元年，度百岁而去。”
中国传统的养生之道还讲究五行，认为将自然界、五行和人体相结合，才能达到天人合一的养生高境界。
五行之木，是与肝脏相对应，与胆互为表里。若木行过旺或过衰，易患肝、胆、眼睛等部位的疾病。肝在志为怒，也就是说，怒伤肝。木属春天，色青，味酸。所以，春季养肝宜常吃绿色蔬菜。酸生肝，所以可吃些酸的食物。但酸走筋，如果发现有肝病了，就要少吃酸东西，因为酸主收敛，可使肝气不能生发。
五行之火，是与心相对应，与小肠互为表里。若火行过旺或过衰，易患心脏、血液、腹部、舌等部位的疾病。心在志为喜，也就是说，喜伤心。火属夏天，色赤，味苦。所以，夏天养心可多吃红色食物。苦走心，夏天可多吃有苦味的食物，可去心火。
五行之土，是与脾脏相对应，与胃互为里表。若土气过旺或过衰，易患脾、胃等部位的疾病。脾在志为思，也就是说，思伤脾。土属长夏，色黄，味甘。所以，长夏时节，可多吃黄色食物。甘入脾，可多吃些甘味食物。
五行之金，是与肺脏相对应，与大肠互为里表。若金气过旺或过衰，易患肺、鼻、大肠等部位的疾病，肺在志为忧，也就是说，忧伤肺。金属秋天，色白，味辛。所以，秋天养肺可多吃些白色食物。辛走气，肺主气，如果病在肺部，就要少吃辛辣食物。
五行之水，与肾脏相对应，与膀胱互为里表。若水气过旺或过衰，易患肾脏、膀胱、耳、腰部等部位的疾病。肾在志为恐，也就是说，恐伤肾。水属冬天，色黑，味咸。所以，冬天养肾可多吃黑色食物。咸走肾，如果病在肾，就不要吃太咸的食物。
不管是现代人的总结，还是古代人论著，我们发现养生归纳起来不外乎四点：1、要有好的心态；2、要适当运动；3、要注意饮食；4、要节欲。也有人归纳为：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。还有人说，我们需要四个保健医生，即：心态（理）、运动、营养、节制。
对于养生，心理养生最重要。养生，分为生理养生和心理养生，而只有首先把心理养生做好了，才能保证生理养生乃至做好真正的养生。各国长寿地区的人种、气候、食物、习俗各不相同，但有一点却是相同的，即长寿者都乐观开朗、心地善良、为人随和。《黄帝内经》说：“百病生于气也。怒则气上，喜则气缓，悲则气结，惊则气乱，劳则气耗……”所以医病先医“心”。2009年诺贝尔生理学奖得主伊丽莎白等总结出的长寿之道是：人要活百岁，合理膳食占25%，其它占25%，而心理平衡的作用占到了50%。我们知道性格决定命运，现在科学家又告诉我们“性格还能决定健康”。心情好坏影响一个人的一天，性格好坏决定人的一生。人的性格只有平和，才能使身体保持平衡。那些以积极乐观、认真进取的心态憧憬生活的人，才能更健康。没有快乐，谁也别想留住健康。生理是心理的镜子，每个人都是他自己的朋友和杀手，许多人的疾病其实是自身心理攻击生理造成的。人的健康状况，主要是靠人体本身所具有的调节修复系统，而不是靠外部因素，外部因素只起辅助作用。就拿人有病了吃药来说吧，一切药物对治病来说都是治标，而不是治本。健康的根本在心，心净则身净。所以得病了，不但要向外求，更重要的是向内求，靠自己的自身修复系统，就像许多动物就是如此。
明代养生家吕坤就曾经说过：“仁可长寿，德可延年，养德尤养生第一要也。”
一个人如果不做好心理养生，只求生理养生，便是舍本求末
，即使吃仙丹、喝神水，也难以奏效。千保健，万保健，心理平衡最关键。一个人如果心态不好，或终日惶惶不安，或邪念接踵而来，或大喜过望，或鬼迷心窍等等，恐怕不仅心理而且生理都要出毛病。这大概就是恶人、龌龊小人很少有长寿的症结所在。人的情绪对身体影响很大，人是感情动物，喜怒忧思悲恐惊，感情很丰富。但千万不能过度。《皇帝内经》讲得很清楚，“怒伤肝，喜伤心，悲伤肺，忧思伤脾，惊恐伤肾，百病皆生于气”。所以，一定不要当情绪的俘虏，而要当情绪的主人，一定要驾驭情绪，不要让情绪驾驭你。有什么样的心情就有什么样的身体，心情是身体的雕刻师。愤怒的人容易头疼；悲伤的人容易胸闷；害怕的人容易胃痛；压力大的人容易肩背部疼痛。心情长期不好，疼痛就变成疾病。心神不定，性情躁急，为致病首因。所以“安心法”为养生的第一要诀：心定则气和，气和则血顺，血顺则精足而神旺，精足而神旺者，内部抵抗力就强。
心理养生有四个要素：“善良”是心理养生的营养素，“宽容”是心理养生的调节阀，“乐观”是心理养生的不老丹，“淡泊”是心理养生的免疫剂。欲求长寿，应先除病；欲求除病，当明用气；欲明用气，当先养性；养性之法，当先调心。就养生而言，下士养身，中士养气，上士养心。
古人有许多关于养心的论述，都是值得我们要好好借鉴。庄子说：“抱神必静，形将身正，神将守形。”这话的意思是养神有助于强身。庄子还说：“安时而处顺，哀乐不能入也。”意思是说，精神放松、顺其自然是最好的养生之道。荀子说：“治气，养心之术也。”意思是说，气顺，心神则宁。孟子说：“养心莫善于寡欲。”也就是说，除去私心，可以清净养心。药王孙思邈则讲养生有五难：“名利不去为一难，喜怒不除为二难，声色不去为三难，滋味不绝为四难，神虑精散为五难。五者必存，虽心希难老。”
对于养心，在日常生活中有这样几点要特别注意：一、要减少心理压抑感。现代医学发现：癌症、动脉硬化、高血压、消化性溃疡、月经不调等，人类65%-90%的疾病与心理的压抑感有关。如果人整天焦躁不安、发怒、紧张、贪婪、做坏事等，令压力激素水平长时间居高不下，人体的免疫系统将受到抑制和摧毁，心血管系统也会由于长期过劳而变得格外脆弱。如果人是快乐的，大脑就会分泌多巴胺等“益性激素”。益性激素让人心绪放松，产生快感，这种身心都很舒服的良好状态，可使人体各机能互相协调、平衡，促进健康。
二、建立一定的生活目标。“目标”能激发生命活力。新的研究表明，“目标感很强”对健康有益，因为生活中是否有追求，决定了一个人的心态，进而决定其生理状况。科学家在40～90岁的人群里做了一个7年的追踪调查：结果发现，没有明确生活目标的，比有明确生活目标的，病死或自杀的人数，足足高了1倍;患心脑血管疾病的人数，也多了一倍。再则，医学早就发现，人退休后，因人生目标突然消失，身体健康和精神健康状况均会急剧下降。为何如此?原因是，如果你没有目标，死亡便成了唯一的“目标”，那么隐藏在你潜意识里的自毁机制就会悄然启动，让你的身体每况愈下。如果生活有一定的目标，就会有积极的心态，努力去寻找实现目标的途径，就会勤于用脑。科学家发现，勤于思考的人的脑血管经常处于舒展状态，从而保养了脑细胞，使大脑不过早衰老。而目标实现了，会让人非常快乐。要注意的是：“目标”一定要切实可行，否则会起副作用。
三、助人为乐。“助人为乐”有治疗作用。与人为善，常做好事，心中常产生一种难以言喻的愉快感和自豪感，进而降低了压力激素水平，促进了“有益激素”的分泌。精神病流行病学专家甚至说：养成助人为乐的习惯，是预防和治疗忧郁症的良方。
四、搞好人际关系和家庭和睦。有心理学专家积研究发现：影响寿命的决定性因素中，排第一名的是“人际关系”。人际关系不好，令其心里充满着愤怒、怨恨、敌对和不满情绪，会致使交感神经时常处于亢奋状态，肾上腺素等压力激素分泌得过多。
养生的第二要素是要适当运动。铁不冶炼不成钢，人不运动不健康。人的健康离不开两大元素：足够的气血，畅通的经络。为此，就离不开运动。人不能老一个姿态，久视伤血，久卧伤气，就坐伤肉，就立伤骨，久行伤筋----所以要运动。人的身体要达到好的状态，必须要注意在6个方面努力，即：气血、穴位、经络、骨骼、肌肉，器官----要保证这六个方面的完好状态，就离不开运动。但运动要适当，运动可以帮助人的气血运行，但同时也在消耗人的气血，心跳达到一分钟120次，就达到了锻炼心脏的目的，多了反而给心脏加压，不锻炼不好，过度锻炼也会降低免疫力，所以，要适当运动，动静结合，掌握平衡。运动贵在坚持，体育锻炼就相当于储蓄，日储几分钟几小时，积年累月就是一笔不小的财富，等到老了便可有利息消费了。
养生的第三要素是营养。营养最重要的原则是：既条理又讲究质量。营养包括饮食和睡眠。以上说了人的健康离不开两大元素：足够的气血，畅通的经络。而要达到足够的气血，就需要依靠：食物、胆汁、睡眠、良好的生活习惯。
睡眠对于养生非常重要，一定要保证睡眠。人不吃饭，能活20天；人不喝水，能活7天；人不睡觉，会有生不如死的感觉，所以说睡眠是通向健康的道路。睡眠是一种节支，维持健康的身体不仅需要增收（增加气血），也需要节支（减少气血的消耗）。我们白天是放电，晚上睡觉是充电，晚上只冲了50％的电，白天还要释放100％，那50％哪来的，就是从五脏借。五脏在古书中为五藏，是藏的意思，藏的就是人体的精华。睡眠专家指出，如果每天睡眠时间比8小时的标准时长少20%，即少约1.6小时，相当于每年减少6.2天寿命。而且良好的睡眠可以美容，忽视深夜保养，很容易就会让你的肌肤年龄=实际年龄x1.2
，这也是为什么现在美妆界重推“分时保养、深夜美容”理念的原因，有效的睡眠让你每天比别人多保养整整8小时。关于睡觉，总结起来可坚持四个守则：子时之前一定要睡觉，每天的夜间11点到凌晨1点成为子时，也就是说夜里11点之前一定要睡觉；睡时一切不思；中午要小睡或静坐养神，“睡好子午觉，胜过吃补药”，有条件的人们，中午小睡十分钟，精神一下午，有益身心健康哟；睡眠一定要早起。
足够的气血离不开食物的补充，但饮食一定要合理、要理性。用肚子吃饭求温饱，用嘴巴吃饭讲享受，用脑子吃饭保健康。人的疾病大多数是吃出来的，一般来说，疾病是先天因素和后天因素共同作用的结果，一小部分取决于先天基因，大部分取决于后天生活习惯，生活习惯中最重要的就是饮食习惯。
能吃能喝不健康，会吃会喝才健康，胡吃乱喝要遭殃。比如，有些日出而作的忙碌人不重视早餐，其实早上这顿饭等于吃补药，一定要吃营养早餐。一天三顿饭要搭配好，有人总结为“皇帝的早餐，大臣的午餐，叫花子的晚餐”。吃东西要保证营养的均衡摄取，特别是蛋白质、维生素、和粗纤维的摄入，必须保质保量。但吃东西要有节制，七分饱足矣，营养过剩一样中毒。这就像花草一样，几天不浇水，再浇上水，花草照常生长；可你浇水多了，花草就会烂根、甚至死亡。病理学研究表明：经常饮食过饱，不仅会使消化系统长期负荷过重，导致内脏器官过早衰老和免疫功能下降，而且过剩的热量还会引起体内脂肪沉积，引发一系列的“富贵病”。所以，要“管住嘴”、“迈开腿”，你基本就是自己生命的主宰了。人就是“死在嘴上，懒在腿上”。过度地增加食物不仅不会增加气血，而且会成为身体中垃圾负担，反过来还得靠消耗气血把它们排除掉。五脏六腑是气血的加工厂，食物是原料，原料太多而加工能力有限，不利于健康。而且饮食不健康，还容易使血管出现毛病。身上的血管是道道水渠，以前水渠是清的，不影响流动，而现在水渠里起了淤泥，就把血管淤住了。人要想健康就要做到：1、减少体内的垃圾；2、增加血脉经络的畅通；3、增加体内的气血；另外，要远离污染和有害物质。
养生的第四要素就是要节制。这里指的是各种欲望，比如烟瘾酒瘾等各种嗜好，乃至对一切食色名利的欲望，一定要节制，有的要杜绝。有些习惯对身体没好处，比如抽烟，据说抽一次烟就少活11分钟，比如喝酒，喝醉一次酒就等于得一次急性肝炎。人没有一点欲望也不行，因为有些欲望不仅是健康的体现，也有利于健康。有些欲望要适当的发泄，不发泄出来不利于健康，而适当的发泄还可以起一种激活的作用。但不管什么欲望都有节制，过度了就对身心不利，成瘾了就变成了病。有些欲望是要坚决杜绝的，它们对身心有百害而无一利。健康欲求长寿无病，常强肉身；欲强肉身，当调精气神；欲调精气神，当拒绝扰乱；欲拒扰乱，当先摄心；欲求摄心，当化贪嗔痴之毒。
在这里我必须强调，还应该加上很重要的一条，即谨防或者躲避污染。中华医学会会长钟南山院士曾经指出，“雾霾天气比香烟更易致癌。”他还说：“不少病人常常问我一个问题：我不抽烟不喝酒，注意饮食，为什么也会得肝癌胃癌或者肠癌？我家很干净，为什么孩子得白血病？这使我越来越感觉到，假如我们生活在空气污浊、饮水有害、食物有毒的世界，再好的生活习惯也会得病。”
讲了养生的各种道理、各种方式，无论多么神，要素只有两个：理性和坚持。理性就是有规律地科学地生活，坚持就是要严格去做。
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